Muuhulgas võib kõhu raskustunnus olla märk ülesöömisest. Kuidas kontrollida söögiisu?
Juhised
Samm 1
Enamasti sööme me üle, kuna võimetus kontrollida portsjoni suurust. Lihtne näide: võite süüa vähem, ütleme, õunu, kui jätate nende südamikud nähtavale. Samuti "viipavad", et on aeg lõpetada. Kasutage neid visuaalseid vihjeid sagedamini.
2. samm
Tervislik toit ei pea olema madala kalorsusega. Te ei tohiks toetuda toidule, mida turustatakse rasvavabana. See võib viia olukorrani, kus dieedi kalorite üldsisaldus teiste toiduainete arvelt suureneb.
3. samm
Tehke reegliks, et jälgida roogade suurust, millest sööte. Lõppude lõpuks juhivad paljud, ütleme näiteks, lõunasööki, mitte küllastustunne, vaid tühi taldrik. Sama on ka jookidega. Teadlased katsetasid roogade suurust ja selgus, et kui juua kitsastest ja kõrgetest klaasidest ning hoida neid kogu aeg käes, saate vähendada õhtul tarbitava vedeliku kogust kümme protsenti.
4. samm
Te ei tohiks osta seedesüsteemi ja üldist tervist kahjustavat toitu. Ja kui ostsite, siis hoidke seda läbipaistmatus pakendis. Selle asemel ostke tervislikke toite ja hoidke neid käe-jala juures. Seetõttu tuleks köögiviljad ja puuviljad panna külmkapis või köögis kõige silmatorkavamas kohas riiulitele. Ja parem on need eelnevalt pesta, et mitte hiljem sellest segada.
5. samm
Ühe poereisiga ei tasu palju toitu kaasa võtta. Lõppude lõpuks süüakse pool tulevaseks kasutamiseks ostetust viie kuni kuue päeva jooksul, see tähendab, et on suur tõenäosus, et sööte üle. Katse säästa raha võib muutuda kilogrammiks ülekaaluks.
6. samm
Seltskonna jaoks pole vaja süüa, sest sellisel juhul on tarbitud toidu hulka väga raske kontrollida. Kui ettevõttes ei saa toidust üldse loobuda, on parem süüa ainult kergeid suupisteid. Ja üksi täieliku lõuna- või õhtusöögi nautimiseks. Muide, naised söövad koos meestega vähem.
7. samm
Uuringute sildid. Neid hoolikalt lugedes saate vähendada tarbitavate toiduainete kalorsust umbes 250 kilokalori võrra päevas.
