Kas ei saa õigesti süüa? Kas soovite närida kogu aeg? Toidule mõtlemine hoiab teid keskendumast teistele asjadele? Siit leiate mõned näpunäited, kuidas taltsutamatut nälga ohjeldada ja kuju vaenlasest liitlaseks muuta.
Miks näljale reageerida?
Tavaliselt tekib näljatunne biokeemiliste protsesside mõjul - veres langeb suhkru või rasvhapete tase. Kui te ignoreerite sel ajal keha signaali, siis võib-olla mõnda aega võib-olla on teil söömisest veidi haige, kuid siis ründab näljahoog teid uue jõuga. Sellisel juhul ei aita isegi rikkalik söögikord - mõtted külmkapi sisu kohta tulevad ikka ja jälle tagasi.
Ja see kõik on seotud loodusliku kaitsemehhanismiga, mis on süüdi kõigis meie häiritud dieetides. Seega, kui tunnete nälga, reageerige sellele - nii saate vältida ülesöömist. Siiski on oluline mitte segi ajada tõelist nälga igavuse või bluusi tõttu tavapärase sooviga süüa midagi maitsvat.
Huvitav statistika: ainult 30% naistest hakkab stressi mõjul sööma ja kaalus juurde võtma, ülejäänud 70% seevastu võivad tugevad kogemused põhjustada söögiisu kaotust
Kuidas "uss ära tappa"?
Mida kindlasti ei tohiks tugev näljatunne uputada, on maiustused. Kui asendate tavalise söögikorra šokolaadi või koogiviiluga, hakkab keha energiliselt tootma insuliini glükoosi imendumiseks süsivesikutest. Pärast taseme kiiret tõusu järgneb aga järsk langus, mis omakorda kutsub esile uue näljarünnaku. Seega umbes pool tundi pärast maitsva toidu söömist meenutab söögiisu jälle ennast. Nälja leevendamiseks on parem eelistada toitu, mis sisaldab aeglaseid süsivesikuid (teravili, täisteraleivad ja makaronid, köögiviljad).
Kuidas vältida "ööelu"?
Hommikul - dieet, pärastlõunal - dieet, õhtul - vältimatu lagunemine ja lubadus homme uuesti otsast alustada … Kas see on tuttav pilt? Ja süü on kõik - ranged toidupiirangud, mis ei too mingit kasu, vaid teevad ainult kahju. Kuid täisväärtuslik tasakaalustatud toitumine päeva jooksul säästab teid külmkapis toimuvatest õhtustest haarangutest.
Õhtused suupisted
Kas soovite õhtuti süüa, ükskõik mis? Kas sa ei saa tühja kõhuga magada? Seejärel proovige järgmist.
- Valmistage nõrk tee sidrunmelissiga, pool sidrunist lusikatäis mett ja mahla - see jook on rahustav ega tee figuurile palju kahju.
- Kas soovite midagi sisukamat? Võtke väike osa madala rasvasisaldusega kodujuustu, 1/2 küüslauguküünt, kamp peterselli, tükeldage kõik koostisosad ja peksake segistis ühtlaseks massiks. Määri saadud koor kergeks vahepalaks ümmargusele riisile või täisteraleivale!
