Toidukordade vahel väikeste toidukoguste söömine on suupiste. Kõige sagedamini kasutatakse selleks laastusid, võileibu, pähkleid, küpsiseid jms.
Juhised
Samm 1
Mõne jaoks on suupiste viis tööpäeva jooksul nälga rahuldada. Teised üritavad sellisest toidust saada muid eeliseid, näiteks probleemidelt kõrvale juhtida või kaalust alla võtta. Igal juhul tõmbuvad inimesed perioodiliselt toitu teatud portsjonite kaupa toidurütmi, harjudes selle igapäevase rituaaliga.
2. samm
Samal ajal ütlevad eksperdid, et kui sööte mõne aja pärast toiduportsjoneid, võite jääda terveks ja jõuliseks või vastupidi, kahjustada oma keha. Mõistlikuks söömiseks peate teadma mõningaid toitumisreegleid ja valima tervisliku eine. Oluline on mõista, et suupisted on vajalik tegevus, nagu hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Kuid söömine kõigest, mis teie kätesse jõuab, on suurim toitumisviga.
3. samm
Söögikorda mitu korda päevas, saab terve keha seedesüsteem ühtlast koormust. Sellega seoses parandab inimene vaimset ja füüsilist jõudlust. Väsimustunne väheneb, tuju tõuseb. Sellist suupistet võib pidada kasulikuks.
4. samm
Teaduslikult on kindlaks tehtud, et söögikordade vahe peaks olema keskmiselt 2-3 tundi. Sel perioodil hakkab söögiisu arenema. See näljatunne on vaja summutada kerge tervisliku suupistega. Murdtoiduks on kõige parem valida madala kalorsusega toidud, mitte koogid ja šokolaad.
5. samm
Kasulikud tooted, mis võiksid tervisele kasu tuua, on keefir ja piimatooted. Sellel toidul on kasulik mõju soole mikrofloorale, see vähendab kolesterooli taset, aitab kehal imenduda kaltsiumi, fosforit, tsinki jne. Hooajalised köögiviljad, värsked puuviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid ja marjad on kõik õiged suupisted. Kõik teavad nende roogade bioloogilist väärtust. Arvestades nende kalorisisaldust, tuleks portsjonid jaotada. Samuti on põhitoidukorra vahel mugav ja kasulik kasutada soola ja pipraga keedetud muna. Samuti sobivad Apple'i kiibid, saate neid ise teha. Juust, fetajuust, rukkileivad ja näkileivad, see kõik on paras suupiste, mille maht peaks olema mõõdukas.
6. samm
Murdtoiduks liha või kala valides teadke, et kana-, kalkuni- ja vasikalihafilee sobivad kõige paremini. Võite võtta igasuguseid kalu. Rasvane kala sisaldab rohkem oomega-3-rasvhappeid. Need ained aitavad kaasa nooruse säilimisele, aitavad toetada keha kardiovaskulaarsüsteemi.
7. samm
Lisaks päevale võivad suupisted olla ka öösel. Selline söömine võib olla kasulik ainult siis, kui päevas söödud toit ei ületa nõutavat normi. See sõltub inimese kehalise aktiivsuse astmest.
