Kas kaalust alla võtmiseks peate sööma vähe või üldse mitte? See on suur eksiarvamus. Selline lähenemine on tervisele väga kahjulik, õõnestab ainevahetust ja võib viia väga kurbade tagajärgedeni. Tuleb meeles pidada, et ilma kehalise aktiivsusega on võimatu korralikult kaalust alla võtta. Nagu arstid ütlevad: "Dieet ilma spordita on maohaavand."
1. näpunäide
Teie dieeti tuleb kohandada nii, et see sisaldaks võimalikult vähe kiireid süsivesikuid. Muidugi võib neid tarbida suurtes kogustes, kuid ainult enne füüsilist või vaimset pingutust. Kiired süsivesikud on kõik magusad, samuti tärkliserikkad toidud, riis ja kartul.
Mida on soovitatav dieedist eemaldada:
- koogid;
- kondiitritooted, pagaritooted;
- pasta;
- riisipuder, sealhulgas piim, samuti keedetud riis;
- praetud kartulid ja friikartulid.
Kartuleid saab süüa hommikul ja ainult keedetud. Valge riis tuleks asendada tumedate sortidega, pruuni, metsiku või mustaga. Leib tuleks asendada rukki või täisteraga, eelistatult pärmivaba.
2. näpunäide
Ära nälga kaua. Kui soovite süüa - sööge, valides samal ajal madala kalorsusega toitu. Toidu tarbimise rohkus peaks olema 5-6 korda päevas, kuid väga väikeste portsjonitena. Need sagedased toidukorrad kiirendavad teie ainevahetust, mis omakorda aitab teil rasva maksimaalselt põletada.
Vihje 3
Söö võimalikult palju köögivilju. Eriti rohelised, need on: salatilehed, ürdid, seller, kapsas. See kõlab küll tõeliselt, kuid köögiviljad on madala kalorsusega ning mineraalainete ja toitaineterikkad, mis aitab teil end hästi tunda. Ja siin kehtib huvitav reegel: mida rohkem lilli taldrikus, seda parem.
4. näpunäide
Ärge kunagi ignoreerige oma hommikust sööki. Hommikusöök on peamine söögikord. Tema on see, kes annab terve päeva eest tasu ja aitab ainevahetust veelgi kiirendada. Parim hommikusöögilahendus on kaerahelbed koos mingisuguste puuviljade või pähklitega. Võite endale lubada täistera leivavõileiba tailihaga. Eelistatavalt kalkun või kana.
Vihje 5
Ärge jälitage kiireid tulemusi. Kiiresti kaotatud kilod naasevad teie juurde sama kiiresti. Tulemuste ilmumine võtab kaua aega ja nende kinnitumine veelgi kauem aega. Tasub ka meeles pidada, et jõusaalis rauaga treenimine on üsna tõhus, kuid peate töötama kulturistide programmist erineva programmi kallal. Peate töötama väikese kaaluga, sest peamine on korduste arv. Kerge kaal ja harjutuse järjepidevus annavad kehale tooni, liikuvuse ja paindlikkuse ning väikeste raskustega kaitsete end vigastuste eest. Treeningu intensiivsus on kehakaalu langetamise peamine tingimus. Enne ja pärast treeningut tuleks arvestada aeroobse tegevusega ning kogukestus peaks olema vähemalt 40 minutit. See on minimaalne aeg glükogeenivarude ammendumiseks. Pärast seda hakkab rasv põlema. Kui 40-minutiline treening on teie jaoks katsumus, tähendab see, et olete liiga palju koormust võtnud. Sellisel juhul peaksite kas vähendama kaalu või asendama jooksmise kõndimisega.
