Kõik unistavad ilusast, saledast figuurist ja heaolust, olenemata vanusest ja soost. Õige toitumine on üks edu komponente.
Nagu teate, on valgud, rasvad, süsivesikud ühendid, mis tagavad iga organismi elutähtsate funktsioonide õige tasakaalu. Eespool nimetatud komponentidest on keha kõige kergemini imenduv valk, see võimaldab teil hoida oma nahka, juukseid, naelu ideaalses korras. Lisaks kõige olulisemale hoone funktsioonile suurendab see märkimisväärselt keha immuunsust. Nii taimse kui ka loomse päritoluga toodetes on seda palju, mis võimaldab menüüd mõnusalt mitmekesistada. Valgudieedid on viimasel ajal muutunud väga populaarseks.
Valgurikaste roogade abil on kõige lihtsam valmistada salateid. Mõni neist varustab keha šokk-kalorikogusega, mis tähendab vajalikku energiat. See valik sobib rohkem aktiivse eluviisiga inimestele, sportlastele. Teine rühm küllastab keha, kuid aitab samal ajal säilitada kergust. Sellised paastupäevad "meeldivad" teie sooltele.
Seega, kui olete otsustanud kaalust alla võtta, alustage julgelt juba täna. Allpool on mõned madala kalorsusega valgurikaste toitude retseptid.
Liha on peamine koostisosa
Linnuliha peetakse lahjaks ja dieettoiduks. See maitsev ja tervislik hästi seeditavate valkude allikas on nüüd kõigile kättesaadav. Lemmik linnuliha muude võimaluste hulgas on kana. Selle huvitava salati valmistamiseks vajate 100-150 grammi filee. Seda saab keeta või kergelt praadida pannil, eelnevalt ribadeks lõigatud. Lisage oma lemmikköögiviljad: brokkoli, lillkapsas, porgand, tomat. Kõik sõltub teie eelistustest ja maitsest. Kõik rohelised kaunistavad segu meeldivalt. Selles kombinatsioonis on palju kiudaineid ja vitamiine. Natuke oliiviõli - ja suurepärane valgurikas eine, millega saab alustada võitlust oma ideaalse kuju nimel, on valmis.
Koduseks toiduvalmistamiseks sobib veel üks klassikaline retsept, mis sisaldab lisaks keedetud kanalihale seeni. Šampinjonid praaditakse eelnevalt oliiviõlis ja segatakse hakitud kana ja ürtidega.
Dieetsalati liha koostisosana võite kasutada 150 grammi ribadeks lõigatud tailiha keedetud veiseliha. Sellega sobivad hästi praetud seente kuubikud ja 50 grammi riivjuustu. Sellise roa saate täita madala rasvasisaldusega hapukoorega. Edukalt ühendatakse ka veiseliha tomatite ja ürtidega.
Mereannid
Mereande peetakse valkude varuks. Sellise salati koostisosad võivad olla rannakarbid, krevetid, kalmaarid, austrid. Kastke külmutatud toitude segu keeva veega ja eemaldage pann kahe minuti pärast tulelt. Haki mereannid, lisa tomatid, porrulauk, salat, veidi sojakastet. Kasu on ilmne.
Väga populaarne salat on hakitud keedetud kalmaari ja munade salat, mis on maitsestatud madala rasvasisaldusega hapukoore ja ürtidega. Selle lihtsa retsepti jaoks on vaja 2 muna ja 150 grammi kalmaari.
Kalasalat
Tuunil on kõigist kaladest kõige vähem rasva. Selle liha sobib ideaalselt valgusalati valmistamiseks. Võite kasutada tuunikonservi ilma õli lisamata või veelgi parem värskelt keedetud. Suurepärane lisand sellele oleks oad või herned, aga ka kurk, spinat, rukola. Kaunista aromaatse seesamiseemne serveerimine. See toit sobib neile, kes soovivad kaalust alla võtta lõuna- või õhtusöögina.
Suurepärane kohupiim
Kõik ilmselt mäletavad, et just kodujuust sisaldab keha jaoks nii vajalikku kaltsiumi ja valku. Seetõttu sobib see toode hästi dieettoiduks. On ainult üks tingimus - granuleeritud kodujuust peaks olema rasvasisaldusega kuni 5%. Salati portsjoni jaoks piisab 150 grammist. Me tükeldame köögivilju, kurki, tomati, paprika, rohelisi ükshaaval - mitmekesistage salatit väikese koguse süsivesikutega. Kastmeks võib kasutada veidi soola ja keefiri. Selgus, et see on ideaalne suupiste või valmis iseseisev roog.
Salendavate toodete edukaks kombinatsiooniks võib nimetada kodujuustu, kanafilee ja tomati kombinatsiooni. Tavaliselt pannakse koostisosad võrdsetes kogustes. Keedetud liha ja tomatid lõigatakse, segatakse kodujuustuga, ei ole üleliigne lisada salatile veidi riisi ja porgandeid.
Puuviljaparadiis
See originaalsalat sobib suurepäraselt neile, kellel on magusaisu ja kes mõtlevad tõsiselt oma kuju üle. Selle ettevalmistamisel pole mingit trikki. Tükeldage kodus olevad puuviljad võrdses vahekorras. Selleks sobib hästi: õunad, pirnid, tsitrusviljad, ananass, kõik marjad. Erandiks on banaanid ja viinamarjad. Mõned valgud jogurti või madala rasvasisaldusega keefiri kujul ja suhkruta.
Mõeldes tõsiselt oma figuuri täiuslikkusele, pidage meeles, et dieet ei tohiks muuta teie tavapärast eluviisi, see on lihtsalt ajutine toidupiirang. Püüdke muuta see nauditavaks ja valutuks. Võid julgelt tutvuda esitatud sammhaaval soovitustega ja luua oma uued retseptid. Pidage meeles, et valku salendavad salatid võivad olla iseseisev söögikord või suurepärane lisand kalale või lihale. Selliste roogade kalorsus on väike ja eelised tohutud. Loodus on meile pakkunud väga erinevaid tooteid vajaliku valgusisaldusega ning kuna nende valmistamise kulinaarsed retseptid on lihtsad ja kiired, on soovitatav neid roogasid kasutada iga päev. Isegi mõnede toodete kerge kuumtöötlus võimaldab neil oma väärtuse täielikult säilitada. Kõnealuseid nõusid on hea juua koos kääritatud piimatoodetega: keefir ja kääritatud küpsetatud piim. Erinevalt piimast on nende laktoosisisaldus minimaalne, mis tähendab, et neid saab tarbida, kartmata toiduallergiate ees. Kuid ärge unustage, et keha üleküllastumine valkudega on sama negatiivne kui selle puudumine.
