Unetuse põhjuseks võib olla ebaõige toitumine või õigemini viimane söögikord enne magamaminekut. Uurige, mida õhtusöögiks süüa, et unega ei tekiks probleeme!
Mida peaksin vältima?
Isegi kui teil pole uneprobleeme kui selliseid, ei tohiks viimane söögikord koosneda:
- Kofeiinirikkad joogid. Pealegi pole see mitte ainult kohv, vaid ka teed: must, valge ja roheline.
- Alkohol, kuid siin on kõik individuaalsem: pärast paari klaasi punast veini muutub keegi uniseks ja keegi hakkab ekspluateerima. Muidugi on teisel juhul parem kangeid jooke õhtul keelduda.
- Rasvarikkad toidud. Keha töötleb rasva palju kauem kui süsivesikud ja valk, mis tähendab, et uinumine on keeruline ja uni on rahutu. Kui leiate jõudu praadidest õhtusöögiks keelduda, leiate ka väikese boonuse paari lisakilo kaotamise näol.
Mis on teie ideaalne õhtusöök?
Vastus on lihtne: esiteks see, mis koosneb trüptofaanirikkast toidust - unehormoonist.
Trüptofaani sisalduse rekordiomanikud: punane kaaviar, Hollandi juust, sulatatud juust, pähklid (eriti maapähklid), küüliku- ja linnuliha, lõhe. Nõus, väga inspireeriv nimekiri! Lisage loetletud toodetele julgelt süsivesikuid - see võimaldab hormooni kiiremini imenduda.
Teine unehormoon on melatoniin. Ja ükski teine toode pole selles nii rikas kui kirsid! Hooajal eelistage värskeid marju, kuid talvel võite supermarketitest osta külmutatud marju või äärmisel juhul mahla (proovige seda leida kõige vähem suhkrut või üldse ilma suhkruta).
Ka nüüdsest on teie abiline magneesium. Muidugi võite osta magneesiumitablette, kuid parem on see saada looduslikust toidust:
- pähklid, eriti india pähklid;
- tatar;
- merevetikad;
- kaerahelbed;
- odra puder.
Järgige ka reeglit: ärge sööge paar tundi enne magamaminekut. Kui peate sööma vahetult enne magamaminekut, jagage lihtsalt tavaline portsjon pooleks.
