Kõige sagedamini muretseb küsimus, kuidas roa kalorsust arvutada, neid, kes püüavad kaalu kontrollida, jälgides teatud arvu päevases toidus sisalduvaid kaloreid. Kalorite arvu arvutamiseks peate omama teatud oskusi ja keskenduma konkreetses tootes sisalduvate kalorite arvule.
See on vajalik
- - toidukalorite tabel, - kalkulaator,
- - märkmik ja kirjutusvahend tulemuste registreerimiseks.
Juhised
Samm 1
Nõu kalorisisalduse arvutamiseks on vaja selgeid teadmisi selle kõigi koostisosade kohta. Seetõttu on sellist arvutust kõige lihtsam teha kodus, kuna kohvikus saate roogi kalorite sisalduse arvutada ainult "usul", sest komponentide täpne arv sisaldub ainult menüü paigutuses.
2. samm
Täpne kalorite arvutamine hõlmab toidupäeviku pidamist, mis hõlbustab teabe hankimist koostisosa kalorsuse kohta. Toiduainete kalorite väärtuste leidmiseks võite viidata kodumajanduse raamatutele või saitidele, mis pakuvad kalorite kalkulaatorit. Toimimispõhimõte on sama ja põhineb tavalisel matemaatilisel proportsioonil. Arvesse võetakse 100 grammi toote kalorsust, millest roog peaks olema valmistatud. See tähendab, et kui liha hautatakse köögiviljadega, siis on vaja liita liha, köögiviljade ja õli massi kalorsus, millele kõik on hautatud. Pärast seda jääb tassi lõpliku massi kaalumine ja kalorite sisaldust arvestades jagama see portsjonite arvuga.
3. samm
Mõnikord pole roogade kalorsuse arvutamine nii lihtne, kui tundub. Tavaline pasta on küpsetamise ajal vähemalt kahekordne. Tervisliku eluviisi toetajaid piinab küsimus, kuidas sel juhul kaloreid arvutada. Kõik on väga lihtne: valmis tassi mass kaalutakse ja mõõdetakse kalorite tabeli järgi. Pärast seda jääb konkreetse portsjoni energeetilise väärtuse saamiseks kogu mass jagama külaliste arvuga.
