Vitamiinide puudus kehas on menstruatsiooni ajal valu ja halva tuju põhjus. Oma enesetunde parandamiseks peaksite meeles pidama õiget toitumist "nendel päevadel".
Vitamiinide puudus
See on ebamugavuste peamine põhjus. Tuleb välja mõelda, milliseid vitamiine kasutada, et keha tunneks end hästi ja elu oleks mugavam.
• Vitamiin E. See vitamiin on kudede, reproduktiivse süsteemi, juuste, küünte ja naha ehitusmaterjal. E-vitamiini puudust võivad kompenseerida järgmised tooted: taimeõli, kreeka pähklid, sojaoad, kala ja muud mereannid, seesami- ja päevalilleseemned, mooniseemned.
• Raud. Seda saab vasikalihamaksa, punase kala ja kaaviari ning lambalihast. Suur rauasisaldus õuntes, tatras, kuivatatud puuviljades ja granaatõunamahlas. Raua paremaks imendumiseks ei tohiks seda kasutada koos hapupiimaga. Nende vahe peaks olema vähemalt kaks tundi.
• Magneesium. Magneesiumipuudust väljendab eriline soov süüa midagi magusat. Keha magneesiumiga täiendamiseks peaksite sööma hommikuks tatra- või hirsiputru, banaane ja jooma ohtralt mineraalvett.
• Kaltsium. Kaltsiumipuudusest annavad märku juuksed ja küüned. Esimesed muutuvad väga rabedaks ja teised hakkavad koorima. Kaltsium ja väike kogus kaloreid sisaldavad selliseid toite: madala rasvasisaldusega kodujuust, munad, teraviljad, kaunviljad ja soja. Selleks, et kaltsiumi tarbimine oleks tõhus, peate täpselt teadma, millal seda võtta. Kääritatud piimatoodete jaoks on parim aeg kell 18–23.
Me ei kaalu juurde
Menstruatsiooni ajal on neid lisakilosid väga lihtne juurde panna. Seetõttu on olemas erilised toitumistingimused:
• Suurendage kiudainete ja komplekssete süsivesikute hulka nädal enne menstruatsiooni. Kiudained aitavad eemaldada liigset vett, mis kaitseb kehakaalu tõusu eest. Kiudainerikkad toidud hõlmavad kapsast, tatart, õunu ja soja.
• Ärge unustage aktiivsust. Sportlikud tegevused pakuvad teile energiat ja head tuju. Peate lihtsalt koormust vähendama. Ja saate teha näiteks sörkimist. See sport aitab kaasa veresoonte küllastumisele hapnikuga.
• Ärge jooge vett pärast sööki. Arvatakse, et söögi ajal vee joomine võib kõhtu laiendada. Toitumisspetsialistid soovitavad pärast sööki vett mitte juua. Seetõttu peate selle jooma enne sööki või tunni jooksul pärast seda. See võib aidata tasakaalustada toiduvajadust ja ületada nälga.
