Kõige kuulsam, taskukohane, tervisele suhteliselt ohutu ja looduslik stimulant on kofeiin. Selle aine kasutamine võimaldab teil unisusest ja väsimusest üle saada. Terviseprobleemide vältimiseks pole siiski soovitatav suurtes annustes kohvi juua. Keha kahjustab ka sage jookide tarbimine, mille kofeiinisisaldus on tavapärasest suurem.
Kofeiin on looduslik aine, seda alkaloidi leidub tees, kohvis, gaseeritud jookides. Toidud, mis sisaldavad palju stimulante, kuuluvad energiajookide määratluse alla. Võrdluseks võib öelda, et üks tass teed sisaldab umbes 50 mg kofeiini, kohvis on umbes 80 mg ja energiajookides on kuni 90 mg 250 ml kohta.
Millised toidud sisaldavad palju kofeiini
Kofeiini tarbimist saate ületada, kui juua ja süüa ohutuid toite. Näiteks leidub stimulanti šokolaadis, koolas ja kofeiiniga valuvaigistites. Täiskasvanu jaoks on alkaloidi lubatud annus keskmiselt 300 mg, mis on umbes kolm tassi kanget kohvi.
Energiajookides, mida toodetakse 250 ml purkides, on kofeiinisisaldus erinev. Pakendilt saate lugeda teavet konkreetse toote stimulandi koguse kohta. Kuid igal juhul ei soovitata energiajooke alla 16-aastastele lastele. Tuleb meeles pidada, et jõudu andvad purkides olevad joogid sisaldavad muid bioloogiliselt aktiivseid komponente. Koos kofeiiniga suudavad sama ženšenni ekstrakt, tauriin ja muud koostisosad moodustada "tuuma" segu. Täiskasvanutele ei soovitata tarbida energiajooke rohkem kui 1000 ml päevas.
Miks on kõrge kofeiinisisaldus ohtlik?
Sageli lisatakse madala alkoholisisaldusega jookidele ergutina kofeiini. Nende virgutav toime kestab mitu tundi, kuid samal ajal aitab see aine organismist vett eemaldada, vererõhku tõsta ja pulssi tõsta.
Müügilt leiate ka kofeiini sisaldavaid toidulisandeid, närimiskummi. Kuid loodusliku alkaloidi kogus neis ei ületa peaaegu kunagi normi. Kofeiini lisatakse ka mis tahes teesse - roheline, must, lisanditega.
Tuleb meeles pidada, et kofeiinisisaldusega toodete tarbimine viib dehüdratsioonini. Aine toksiline annus on keskmiselt 20 mg kehakaalu kilogrammi kohta. Seetõttu on vaja kofeiini määr individuaalselt arvutada, võttes arvesse kofeiini sisaldavaid jooke, maiustusi ja isegi ravimeid.
Kuid kõige rohkem kofeiini sisaldab looduslik kohv. 200 ml tassi närvisüsteemi stimuleeriva aine kogus on 100 mg. Ja energiajookides on see maksimaalselt 175 mg 500 ml kohta. See tähendab, et 100 ml vedeliku kohta on umbes 35 mg stimulanti.
