Keskmiselt kaotab täiskasvanu päevas 2–2,5 liitrit vett. Tõsise füüsilise koormuse korral, samuti äärmise kuumuse korral võib kogus tõusta kuni 10 liitrini. Need looduslikud kahjud tuleb õigeaegselt kompenseerida, kuid 2–2,5 liitri vedeliku joomine pole üldse vajalik. Kui palju peaksite tegelikult jooma?
Kui palju peaksite jooma?
Enamik toite sisaldab vett, mõned puu- ja köögiviljad koguni 90%. Selle tulemusena saab inimene toiduga 600–800 g vedelikku päevas. Pealegi moodustub kehas endas mitmesuguste protsesside tulemusena ka umbes 300 g vett. Seega jääb vedelikku alles vaid 1,5 liitrit, mis tuleb kompenseerida ja seda saab teha mitte ainult jookide, vaid ka muu vedela toiduga, näiteks suppidega.
Kuidas peaksite jooma?
Ideaalis peaks vesi tungima kehasse ühtlaselt, näiteks 200-250 ml igal söögikorral (viie toidukorraga päevas).
Kumb on hullem: liigne või puudulik?
Vedeliku puudumisel kehas pakseneb kõigepealt veri, halveneb ajufunktsioon, raskendatud on ka neerude töö. Vere mahu suurenemisest tingitud vedeliku ülejäägi korral suureneb neerude ja südame koormus. Selle põhjal võime järeldada, et nii liigne kui ka veepuudus kehas on ebasoovitavad seisundid, mida on kõige parem vältida.
Kuidas janu korralikult kustutada?
Siinkohal tuleks meeles pidada, et janu kustutamise tunne on alati veidi hilja, nii et sageli tekib olukord, et me joome ega saa purju. Seega, kui teil on suur janu, peate jooma natuke, maksimaalselt ühe klaasi korraga. Kui janu püsib, võite 15 minuti pärast rohkem juua.
Mida on parem juua äärmise kuumuse korral?
Parim variant oleks sel juhul lauamineraalvesi, võib-olla isegi gaseeritud. Igal juhul peaks see sisaldama teatud koguses soolasid, kuna tugevas kuumuses tunneb keha soolanälga.
Kuidas teada saada, kas teie keha on veetustatud?
Lihtsaim viis seda kindlaks teha on uriini varjund - rikkalik kollane värv näitab selget vedelikupuudust. Veelgi enam, mida tumedamaks muutub uriin, seda tugevam on dehüdratsioon hetkel. Hele varjund näitab vastupidi piisavat niisutust.
