Vananemine on loomulik protsess, kuid sa tahad igas vanuses noor välja näha. Söödud toidul on kehale sügav mõju. Kehv toitumine aitab kaasa haigustele ja enneaegsele vananemisele, tervislik toitumine aga vastupidi annab organismile olulisi toitaineid ja aeglustab vananemisprotsesse.
Juhised
Samm 1
Kreeka pähklites on palju oomega-3-rasvhappeid, mis reguleerivad vere kolesteroolitaset, vähendavad südamehaiguste riski ja toidavad ka aju. Kreeka pähklid sisaldavad ka magneesiumi, rauda, tsinki, kaaliumi, seleeni, vaske ja kiudaineid, mis hoiavad keha terve ja energilisena. Veerand tassi kreeka pähkleid annab umbes 90% soovitatavast oomega-3-rasvhapete tarbimisest päevas.
2. samm
Mustikad sisaldavad palju antioksüdante, mis aeglustavad vananemisprotsessi ja võitlevad kehas vabade radikaalidega. Samuti on mustikatel võimsad põletikuvastased omadused ja need hoiavad naha nooruslikuna. Mustikad vähendavad artriidi ja Alzheimeri tõve riski, reguleerivad kolesteroolitaset ja parandavad nägemist.
3. samm
Spinat on võimas luteiini ja zeaksantiini allikas, antioksüdandid, mis võitlevad vanusega seotud intelligentsuse languse, ähmase nägemise ja luude degeneratsiooni vastu. Spinat sisaldab ka C- ja E-vitamiine ning beetakaroteeni, mis kaitsevad nahka UV-kahjustuste eest. Lisaks hoiab see roheline köögivili ära südame-veresoonkonna haigusi ja vähendab seedetrakti vähi riski, reguleerib vererõhku ja alandab kolesterooli. Ainult üks tass värsket spinatit päevas aitab teie nahka aastaid tervena ja nooruslikuna hoida.
4. samm
Roheline tee sisaldab rikkalikult võimsaid antioksüdante, mis kaitsevad nahka kahjulike vabade radikaalide eest, vähendavad kortsude teket ja vananemislaike ning aeglustavad naha vananemist. See tervislik jook kaitseb ka nahavähki, südamehaigusi ja reumatoidartriiti. Soovitav on juua 1-2 tassi rohelist teed päevas.
5. samm
Lõhe on suurepärane oomega-3-rasvhapete allikas, mis hoiab ära kolesterooli kogunemise arteritesse, normaliseerib pulssi ja hoiab aju toonuses. Lõhe põletikuvastased omadused ja kõrge valgusisaldus takistavad aknet, vananemislaike ja kortse. Lisaks sisaldab lõhe ainet nimega astaksantiin, millel on vananemisvastane toime. Proovige süüa 3-4 portsjonit lõhet nädalas.
6. samm
Brokkoli ja muud ristõielised köögiviljad võivad vananemisprotsessi oluliselt aeglustada. Need sisaldavad nii antioksüdante kui ka sulforafaani ja indoole, mis kaitsevad oksüdatiivse stressi, rakukahjustuste ja isegi vähi eest. Foolhape toidab aju ning K1-vitamiin suurendab luutihedust ja vähendab luumurdude riski. Söö portsjonit brokkoli 3-4 korda nädalas.
7. samm
Uuringud on tõestanud, et oliiviõli aeglustab vananemist märkimisväärselt. See sisaldab antioksüdante, sealhulgas vitamiine A ja E. A-vitamiin kaitseb nahka vabade radikaalide eest, mis teadaolevalt kiirendavad naha vananemisprotsesse. Regulaarne oliiviõli tarbimine vähendab kortse, ühtlustab naha toonust ja muudab naha siledamaks. Oliiviõlis olevad monoküllastumata rasvhapped toetavad südame tervist ning alandavad kolesterooli ja veresuhkru taset. Oliiviõli kasutatakse mitte ainult toiduvalmistamisel, vaid ka kosmetoloogias vanniõli ja niisutajana.
8. samm
Tume šokolaad kaitseb rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest. See sisaldab flavanoole, mis tagavad veresoonte elastsuse, reguleerivad vererõhku ning vähendavad diabeedi, neeruhaiguste ja dementsuse (dementsuse) riski.
9. samm
Küüslauk sisaldab allitsiini, millel on põletikuvastane, seentevastane ja viirusevastane toime ning mis võitleb vabade radikaalidega. Küüslauk reguleerib vererõhku ja kolesterooli, viib kehast raskemetalle ja on heaks vähi ennetamiseks. Küüslauk sisaldab ka A-, B- ja C-vitamiine, seleeni, joodi, kaaliumi, rauda, tsinki, kaltsiumi ja magneesiumi, mis on keha tervisele hädavajalikud. Söö iga päev kaks toorest küüslauguküünt.
10. samm
Tomatid võivad vananemisprotsessi ümber pöörata. Tomatid sisaldavad lükopeeni, mis on võimas antioksüdant, mis kaitseb nahka vabade radikaalide eest. Lükopeen toimib loodusliku päikesekaitsekreemina, vältides naha kuivust, kortse ja vananemislaike põhjustavate UV-kiirte sattumist. Lisaks suurendab tomatidieet kollageeni - valgu tootmist, mis hoiab naha elastsena. Joo klaas tomatimahla või söö üks tomat päevas.
