On mitmeid vitamiine ja mineraale, mis annavad meile rahulikkuse tunde. Need tavalistes toitudes leiduvad ained aitavad toime tulla negatiivsete emotsioonidega ja säilitada igas olukorras positiivset suhtumist.
Juhised
Samm 1
Kiudainerikas toit mõjutab soodsalt mitte ainult seedimisprotsessi, vaid normaliseerib ka närvisüsteemi toimimist. Seetõttu lisage oma igapäevamenüüsse kindlasti täisteraleib, täisteraviljasaiad, värsked köögiviljad, puuviljad ja marjad.
2. samm
Fosfor on kõige olulisem mineraal, mis leevendab hästi lihaspingeid ja närvilist ärrituvust, stimuleerib aktiivselt vaimset tegevust. Seda ainet leidub kalades, teraviljades, kaunviljades, kõrvalsaadustes (maks, neerud).
3. samm
Närvisüsteemi tugevdamine on otseselt seotud raua kogusega kehas. Selle mikroelemendi varude täiendamiseks kasutage tatart, veiseliha, maksa, spinatit, õunu, aprikoose.
4. samm
Kaltsiumipuudus võib takistada närviimpulsside edasikandumist ja muuta inimese ärritatavaks. Selle seisundi vältimiseks lisage oma dieeti kääritatud piim ja piimatooted, kaunviljad (oad, herned, läätsed) ja pähklid.
5. samm
Magneesium osaleb aju neuropeptiidide sünteesis. See element vastutab pidurdussignaalide edastamise eest keskelt (pea) perifeeriasse (keha närvid ja lihased). Piisava magneesiumi puudumine põhjustab närvisüsteemi üleärritust ja jõu kaotust. Mikroelemendi peamisteks allikateks on värsked köögiviljad, maitsetaimed, tatar ja hirsipuder, oder, kaunviljad.
6. samm
B-vitamiinid leevendavad närvipinget. Lisage menüüsse rohelised köögiviljad (kurgid, suvikõrvits, kapsas, seller) ja oad.
7. samm
Aminohapetel (glutamiinhape, glütsiin, trüptofaan, türosiin) on sihipärane toime aju toimimisele. Need ained rahustavad närve ja normaliseerivad une. Neid leidub kõvas juustus, munades, kalas, piimas, kartulites ja banaanides.
