Saleda figuuri saamiseks on oluline kinni pidada hea toitumise põhimõtetest. Kaalu langetamiseks ei pea te end dieetidega kurnama, piisab, kui tagada endale füüsiline aktiivsus ja süüa tervislikku toitu. Samal ajal on vaja vältida kõrge kalorsusega toite, tuleb meeles pidada, et see pole alati rasvane, suitsutatud, soolane ja vürtsikas toit.
Kõrge kalorsusega toidud jagunevad kolme rühma: süsivesikute, valkude ja rasva sisaldavad toidud. Peaaegu kõik dieedid põhinevad süsivesikute ja rasvade toidust väljajätmisel. Kuid toitumisspetsialistid ei soovita üldse loobuda, näiteks magusatest puuviljadest või kuivatatud puuviljadest, jättes kehast ilma väikesed indulgentsid, ei saa te rangetele piirangutele vastu pidada.
Kõigepealt peate meeles pidama, et kõige vähem kaloreid sisaldavad toidud on need, mis sisaldavad palju vett. Sellesse rühma kuuluvad kurgid, redis, suvikõrvits, kõrvits, kapsas, tomat ja kaalikas. Kuid kõige kaloririkkamad on avokaadod, banaanid ja erinevad pähklid - pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, männi- ja maapähklid, oliivid.
Rasvade kaotamine dieedist on kehakaalu langetamisel võimatu, nende puudumine mõjutab kindlasti juuste seisundit, nahka ja üldist heaolu. Peate kühveldama tervislikke rasvu kalaõlist, rafineerimata õlidest - maisist, oliivist.
Kõige kaloririkkam valk ja rasvane toit
Kõige kaloririkkamad toidud on kõrge rasvasisaldusega toidud. See aksioom ei vaja tõendeid, seetõttu tuleks rekordilise rasvasisaldusega toidud toidust välja jätta. Need on kreemjas ja päevalilleline liha, rasvane sealiha, lambaliha, suitsuvorstid ja muud hõrgutised, majonees. Samuti ei tohiks kasutada saiakesi magusa koorega, kooke.
Valgutoodetest on soovitatav mitte süüa hapukoort, see sisaldab ka palju rasva, rasvaseid juustusid, küpsetatud piima. Piimatoodetest ei ole siiski vaja täielikult loobuda, täiskasvanu päevane valguannus peaks olema umbes 100–120 g. On hädavajalik süüa lahja kala, keefirit, kodujuustu, piima ja liha - veiseliha, linnuliha.
Kõige kaloririkkamad süsivesikute toidud
Enamik süsivesikuid ja seega ka kaloreid leidub maiustustes. On vaja mõõdukalt tarbida maiustusi, küpsiseid, kukleid, šokolaadi, unustamata magusaid jooke, nagu sooda, pakendatud mahlad. Lisage "musta" nimekirja kohvi koor ja suhkur, tee. Eelistage keerukaid süsivesikuid - teraviljatooteid, kõva pastat, kliideleiba.
Proovige kasutada keedetud köögivilju, liha, kala ja maiustustest võite dieeti jätta mesi, tumeda šokolaadi ilma lisanditeta, tsitrusviljad.
Ainult teatud tüüpi teraviljade puhul ei pea te end vaevama, tatart ja kaerahelbeid peetakse kõige kaloririkkamateks. Kodujuustu ei tasu süüa ka magustatud kujul, glasuuritud kohupiimades. Kõige kaloririkkamad on ka laastud, konservid, friikartulid ja mis tahes muu kiirtoit.
