Tervislik toitumine on kõigi spordivõitude oluline komponent. Suure koormuse korral pööravad sportlased erilist tähelepanu toitumisele ja teevad täpselt õiget asja.
Sportlaste toitumine põhineb tervisliku toitumise lihtsatel reeglitel. Kõige tähtsam on see, et toit peaks kulutatud energiat täiendama. Ja sportlased kulutavad seda mitu korda rohkem kui tavalised inimesed. Mida intensiivsem on treening, seda rohkem süüakse kaloreid, muidu võib sportlane kurnata.
Esimene reegel: välistage alkohol ja lisage vett
Alkohol ja sport on kokkusobimatud nii arstide kui ka sportlaste endi arvates. Alkohol põhjustab dehüdratsiooni ja rakkude vananemist, põhjustab joobeseisundit ja kahjustab liigutuste koordinatsiooni. Erandiks võib olla lihtsalt klaas veini või väike bränd puhkuseks.
Vee tarbimine, vastupidi, suureneb koos keha stressiga. Aktiivse spordiga tegelevad inimesed joovad päevas kuni viis liitrit vedelikku. Vesi osaleb sportlase keha kõigis elutähtsates protsessides: see kannab toitaineid, eemaldab jäätmeid ja suurendab vastupidavuse varu.
Sportlaste endi sõnul kasutavad nad erinevaid vedelikke: puhast vett, puuviljajooke, sidruni- ja meepõhiseid jooke ning aeg-ajalt isegi soodat. Igal kuulsal sportlasel on oma joogieelistused.
Teine reegel: tervislikud valgud, rasvad ja süsivesikud
Kõik sportlased vajavad valgutoitu. Intensiivsel treeningul kulutab sportlane mitu korda rohkem energiat kui ükski inimene füüsilist tööd tehes. Lihasmassi ja normaalse hormonaalse tasakaalu säilitamiseks peate sööma piisavalt valke ja rasva.
Spordiga tegelevate inimeste toitumine peab sisaldama mune, keedetud liha, kala ja mereande. Nagu ka kodujuust ja banaanid, mis sisaldavad ka palju valke, mida lihased tõsise pingutuse ajal vajavad.
Samal ajal aitavad tervislikud rasvad, mis on osa toidust ja mida aurutamise ajal hoitakse, säilitada normaalset kaalu. Nagu ka väike kogus võid ja kergeid salatikaste. Majonees ja kiirtoidud on soovitatav välja jätta.
Teine oluline komponent sportlaste toitumises on õigesti valitud süsivesikutoit. Samuti täidab see pärast treeningut energiapuudujääki. Olümpiasööklates pakutakse tavalist lisandit: kartulit, pastat, teravilja. Ainult korralikult keedetud.
Kolmas reegel: vitamiinid ja mineraalid
Sportlased eelistavad apteegist imporditud purkidele looduslikke köögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale. Köögivilja- ja puuviljasalatid, supid, hautised on kohustuslikud kõikidele olümpialastele maailmas.
Enne võistlust peavad paljud sportlased taimset dieeti, vabastades need lisakilod. Ka sportlased on inimesed, režiimi ei ole alati võimalik järgida. Siis tulevad appi õunad, kaerahelbed ja jogurtiga kuivatatud puuviljad.
Praktikas kasutavad sportlased toidulisandeid harva ja ainult neid, mis on lubatud sportlikus toitumises. Sportlase elu seisneb ülekoormamises, paljud neist on igasuguse dieedi ja kunstlike lisandite vastu.
Nad söövad kõike, ei punnita lisakilo ja võidavad medaleid. Selle nähtuse põhjuseks on esivanematelt päritud imeline geneetika. Kuid seda ei anta kõigile. Nii et selline toitumine on spordimaailmas pigem erand kui reegel.
