Lisaks liikumisele on toitumine oluline ka stressi ja närvipingete leevendamiseks. Lõppude lõpuks mängib see suurt rolli selles, kuidas meie keha reageerib stressile. Siin on mõned toidud, mis aitavad stressiga võidelda.
Juhised
Samm 1
Tume šokolaad. Hiljutised uuringud on näidanud, et šokolaad vähendab stressihormoone kortisooli ja katehhoolamiini. Lihtsalt veenduge, et valite tõelise madala suhkrusisaldusega tumeda šokolaadi.
2. samm
Kreeka pähklid. Üks stressi sümptomitest on kõrge vererõhk. Alfa-linoleenhappe rohkus kreeka pähklites alandab vererõhku. Ja ka nendes pähklites olevad polüküllastumata rasvhapped on kasulikud kardiovaskulaarsüsteemile.
3. samm
Lõhe. Lõhe kõrge oomega-3-rasvhapete sisaldus muudab selle aju tervislikuks toiduks. Mõnede uuringute kohaselt on lõhel võime vähendada metaboolset stressi. See vähendab kortisooli taset stressi ja ärevusega meestel. Kortisool on stressihormoon, mis suureneb kehas vaimse ja füüsilise stressi perioodidel. Selle hormooni liig põhjustab kehakaalu kontrollimatut tõusu.
4. samm
Küüslauk. Nagu lõhe, pärsib küüslauk kortisooli taset, takistades seeläbi ebatervislikke stressireaktsioone. Küüslaugus sisalduvaid väävliühendeid, nagu allitsiin, on seostatud ka tervisliku vererõhu, kolesterooli alandamise ja kardiovaskulaarsüsteemi kaitsmisega.
5. samm
Viigimarjad on võimas vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikas. See normaliseerib vererõhku ja lihaste tööd. Viigimarjades olevad antioksüdandid kaitsevad reostuse ja suitsetamise põhjustatud oksüdatiivse stressi eest.
6. samm
Kaerahelbed. Kaerahelvestes sisalduvad komplekssed süsivesikud toetavad serotoniini tervislikku taset kehas, mis võib aidata meeleolu parandada.
7. samm
Kõrvitsaseemned leevendavad stressi tänu suurele oomega-3-rasvhapete, magneesiumi, tsingi ja kaaliumi sisaldusele. Kõrvitsaseemned sisaldavad ka palju fenoole, millel võib olla antioksüdantne toime. Antioksüdandid kontrollivad glükoosi imendumist ning kaitsevad ka oksüdatiivse stressi ja hüpertensiooni eest.
8. samm
Rohelistes lehtköögiviljades on palju mineraale nagu kaltsium, raud, magneesium ja kaalium. Need sisaldavad ka antioksüdante, mis kaitsevad keha kõrge veresuhkru ja kõrge vererõhu - kahe stressi mõju - eest.
9. samm
Söödavad punavetikad sisaldavad joodi, mis on kilpnäärme tervise jaoks hädavajalik. Ja terve kilpnääre hoiab kehas korralikku hormoonitaset, mis aitab võidelda stressi tagajärgedega.
10. samm
Tsitruseline. Sajandeid on aroomiteraapias kasutatud lõõgastavaks vahendiks tsitruselisi aroome. Tsitrusviljades on palju C-vitamiini. Uuringud on näidanud, et C-vitamiin aitab kehal võidelda psühholoogilise stressiga.
