Igapäevaelu on täis erinevaid olukordi ja probleeme, millega tuleb tegeleda. Sageli põhjustab keeruliste probleemide lahenduste otsimine stressi, mis mõjutab negatiivselt keha üldist seisundit. Õigesti valitud toidud, mis suurendavad teatud mikroelementide ja hormoonide taset kehas, aitavad selle haigusega toime tulla.
Kaerahelbed kaneeli ja meega. Kuum ja maitsev kaerahelbed parandavad teie enesetunnet ja tõstavad serotoniinihormooni taset. Emotsionaalse stressi vähendamiseks lisage pudrule kaneeli ja lusikatäis mett - nagu kõik magus, parandab see teie meeleolu ja tugevdab immuunsust.
Tume šokolaad mandlitega või šokolaadiga kaetud mandlid. 2009. aastal tõestasid Rootsi teadlased, et tume šokolaad alandab stressihormoone ja vererõhku. Mandlites on palju valke ja monoküllastumata rasvu, mis võivad aidata depressiooni vähendada.
Jogurt marjadega. Kreeka jogurt on hea valik, kuna see on hea valgu- ja kaltsiumiallikas teie üldise heaolu parandamiseks. Lisage värskeid marju, lisades seeläbi kääritatud piimajoogile mitte ainult maitset, vaid puhastades keha oksüdeerijatest ja tugevdades immuunsust C-vitamiiniga.
Pähklid ja kõrvitsaseemned. Pistaatsiapähklid, india pähklid, mandlid, kreeka pähklid ja kõrvitsaseemned sisaldavad vererõhku langetavaid antioksüdante ja küllastumata rasvhappeid. Uuringud on näidanud, et pistaatsiapähklid võivad ärevust kustutada. Kreeka pähklid sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad teil depressioonist kiiremini välja tulla. India pähklid ja mandlid sisaldavad meeleolu tõstmiseks seleeni. Kõrvitsaseemned sisaldavad trüptofaani, mis suurendab serotoniini taset. Iga päev on peotäis pähkleid kehale kasulik ja aitab pessimistliku meeleoluga kiiresti toime tulla.
Bataadid (botat). Need kartulid on koormatud toitainete, karotenoidide (antioksüdandid) ja kiudainetega, mis kõik aitavad stressiga võidelda.
Kokteil. Stressi probleemi aitab lahendada järgmine raputamine: segage segajas sega piim (see suurendab serotoniini taset), kakaopulber ja küps banaan (banaanides sisalduv kaalium alandab vererõhku).
Köögiviljakarri. Taldrik vürtsikat India toitu aitab stressi vastu võidelda. Kui aju tunneb tšillipipartes kapsaitsiini ära, eraldab see endorfiine - "õnnehormoone". Kurkumiin (karri vürts) kaitseb ka peamisi ajupiirkondi stressi mõju eest. Lisaks, kui lisate tassile spinatit, siis see leevendab peavalu suure magneesiumisisalduse tõttu.
Guacamole porgandiga. Kõrge monoküllastumata rasva ja kaaliumi sisaldusega kreemjas avokaado alandab vererõhku ja aitab aju retseptoritel serotoniini suhtes tundlikena püsida. Toores porgandi krõbistamine võib aidata stressi leevendada.
Vein. Alkoholil on kesknärvisüsteemile rahustav toime, see vähendab vererõhku ja üldist psühholoogilist pinget. Lisaks sisaldab vein flavonoide ja antioksüdante. Kasuliku efekti saamiseks piisab, kui juua mitte rohkem kui üks klaas veini.
