Mitte nii kaua aega tagasi arvutasid teadlased-toitumisspetsialistid optimaalse õhtusöögi aja - 18 tundi 14 minutit. Söögikord päeva lõpus peaks olema kõhule kerge - kerge, rahuldav, toitev.
Õhtul - köögiviljad ja ulukiliha
Looduslikud salatid on suurepärased. Selline õhtusöök rõõmustab teid oma välimuse ja maitsega. Kogu nädala jooksul saab valmistada erinevaid õhtusööke.
Esimesel päeval lubage endale dieetiline Caesari salat kanaga, võttes selleks järgmised tooted:
- 4-5 rohelise salati lehte;
- 30 g valgeid kreekereid;
- 5 kirsstomatit;
- 30 g madala rasvasisaldusega juustu;
- 100 g keedetud kanafilee;
- 70 g rasvavaba magustamata jogurtit;
- 1 tl sidrunimahla;
- sinep - supilusikatäie otsas;
- pipar, sool.
Lõika kana kuubikuteks, hõõru juust. Loputa salatilehed külma veega ja rebi kätega väikesteks tükkideks. Lisa krutoonid ja kirsstomatid.
Valmista kaste. Selle jaoks segage jogurt, sinep, pipar, sool sidrunimahlaga. Täiendage seda salatiga ja nautige šikki, kuid kerget õhtusööki.
Teisel õhtul lubage endale köögiviljasalat, mis on valmistatud ühest magusast paprikast, tomatist ja väikesest kurgist. Maitsesta roog magustamata jogurti või vähese rasvasisaldusega hapukoorega. Sellise vitamiinisalatiga sobib hästi keedetud rinnas koguses 150 grammi.
Ka kolmas õhtusöök on abiks. See parandab jumet ja küllastab keha karoteeniga. Riivi porgandid ja kooritud roheline õun keskmise riiviga. Maitsesta roog jogurti või madala rasvasisaldusega hapukoorega.
Karoteen koos piimarasvadega imendub paremini. Selliseks salatiks sobib väike lahja tükk keedetud kalkunit (150 grammi).
Hautiste jaoks hautage oliiviõlis 200 grammi tükeldatud kana- või kalkunifileed. Lisa hakitud sibul, porgand ja paprika. Küpseta mängu ja köögivilju veel 5 minutit.
Nüüd valage pool sisust katteks kuuma veega ja keetke 25-30 minutit. Ka neljas õhtu tõotab tulla maitsev.
Piimasõbrad
Need, kes eelistavad einestada, maitstes Burenoksi kingitusi, saavad end õhtusöögiks rõõmustada kohupiimakannuga.
Sega:
- 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
- 1 supilusikatäis manna;
- 1 muna;
- 1 tl küpsetuspulbrit;
- pool hakitud banaani.
Pange mass silikoonvormi ja küpseta ahjus kuldpruuniks. Nautige kastrulit magustamata tee või madala rasvasisaldusega keefiriga, piimaga.
Kodujuustu ei saa kuumtöötlusele allutada, kuid peksake selle ja banaani näidatud kogus segistiga. See madala kalorsusega õhtusöök on tervislik eine kuuendal õhtul.
Seitsmendal valmistage kala ja köögivilju. Võtke 150 grammi mere ilufileed, pange selle kõrvale 100 grammi brokolit, pool pipart ja aurutage roog pehmeks.
