Hea mälu on vajalik igas vanuses inimestele, see on üks täisväärtusliku elu tingimusi. Kuid kahjuks ei saa kõik sellega kiidelda ja väga sageli kurdavad nad võimetust meelde jätta, isegi väga noored. Enne mäluravimite joomise alustamist proovige oma dieet ümber mõelda ja lisada rohkem mälu ergutavaid toite.
Dieet aju jaoks
Kui märkate, et nimede ja kuupäevade mäletamine on muutunud keeruliseks, et mõnikord unustate eelseisvad sündmused ja ei mäleta seda ega teist terminit, peate kõigepealt kontrollima, mis teie dieedil puudu on. Selleks, et teie vaimsed võimed ja koos nendega ka mälu püsiksid kogu elu suurepärases seisundis, peate järgima dieeti, milles oleks piisavalt süsivesinikke, valke, vitamiine ja mineraale. Just nemad pakuvad teile koos mõistuse selgust ja suurepärast mälu.
Tõsise mälukaotuse võib põhjustada orgaaniline ajuhaigus. Selle võimaluse välistamiseks pöörduge oma tervishoiutöötaja poole.
Milliseid toite on vaja mälu parandamiseks
Hüdrokarbonaate, aju energiaallikat, leidub suurtes kogustes jahutoodetes - leivas ja pastas. Täistera leib, mis ei tee paksuks, peaks olema iga päev teie laual ning pasta ja nuudlid vähemalt 2 korda nädalas.
Hea mälu saamiseks peate sööma fosfori sisaldavaid toite, mis on seotud neuronite membraanide ehitamisega - mälu seisundi eest vastutavad närvirakud. Esiteks on need munad, mille munakollastes on ka kasulikke rasvhappeid. Nädala jooksul peate sööma 4 muna, kuid inimestel, kellel on kõrge vere kolesteroolitase, tuleks vähendada 2 muna. Fosforit on palju ka kalades ja kreeka pähklites.
Kala sisaldab ka mälule väga kasulikke oomega 3 ja oomega 6 rasvhappeid, millel on positiivne mõju närvisüsteemi rakkude funktsioonile. Neid happeid on eriti palju forelli, lõhe, sardiinide ja tuunikala puhul. Oomegahappeid leidub pähklites: sarapuupähklites, kastanites, mandlites. Söö iga päev vähemalt 10 erinevat tüüpi pähkleid.
Lisage oma dieeti mustikad ja mustad sõstrad - antioksüdantide, antotsüaniinide ja polüfenoolide allikad, mis vähendavad vananemise kahjulikke mõjusid mälule.
Loomsete valkude varude täiendamiseks lisage menüüsse veise- ja linnuliharoad. Taimed sisaldavad palju valku, eriti kaunvilju ja sojaube. Soja ja sellest valmistatud toodete kasutamine aitab suurendada keskendumisvõimet, ergutab mälu. Vanuse muutustega seotud lagunemise minimeerimiseks peate dieeti lisama C- ja E-vitamiinirikkaid toite. C-vitamiini on palju kartulites, tsitrusviljades, maasikates, tomatites, paprikates, rohelises salatis, spinatis, petersellis ja petersellis. sibul. Ja E-vitamiini leiate samadest pähklitest, päevalille- ja kõrvitsaseemnetest, oliividest, kaerahelvestest. Kõrvitsaseemned sisaldavad endiselt palju tsinki, see parandab ka mälu ja kiirendab aju reaktsiooni selle ümber toimuvatele sündmustele.
