Kaalulangetamise võti on negatiivse energiabilansi loomine, teisisõnu kalorite defitsiit. Kui sööd funktsioneerimiseks vajaminevas koguses kaloreid (baaskulude kalorite arv), on kaal soiku jäänud. Kui sööd rohkem, kasvab kaal. Korraliku kaalukaotuse korral peaks dieedi kalorite sisaldus olema väiksem kui baastarbimine. Seda olulist punkti arvestamata ei saa te kaalu langetada.
See on vajalik
- - kuivatatud Tai suhkruta mango;
- - kuivatatud kuupäevad (parem on valida premium kuupäevad, need on mahlased ja lihavad, näiteks iraanlased);
- - kakao - suhkruvaba pulber;
- - kodujuust 1-5% 200 g.
Juhised
Samm 1
Kaalu langetamisel muutub suureks probleemiks magustoidu valik tee jaoks. Näiteks pole mõtet süüa lõunaks tervislikku Kreeka salatit ning seejärel pesta see tee ja küpsistega maha. Küpsised on süsivesikute suhkrut sisaldav toode ja mõnikord on need ka rasvased.
2. samm
Mis juhtub teie kehas, kui sööte kreeka salatit? Kõigepealt saate palju kiudaineid, mis aitavad teil pikka aega täis olla. Selle salati juust on valgu- ja rasvaallikas. Kuid teie keha omastab süsivesikute minimaalse sisalduse. See säilitab kalorite defitsiidi, kiudained parandavad soolestiku tööd ja rasv aitab teie aju tööd. Kui sööte sellist salatit koos küpsistega (isegi kõige vähem kaloraažiga ja dieediga), saate tahke osa süsivesikuid. See küpsisepartii hoiab teid pikka aega täiskõhutundest, sest see põhjustab veresuhkru järsu hüppe, millele järgneb väsimus ja maagiline mõte "mida sa veel tahaksid süüa".
3. samm
Mõne kaalulangusdieedi korral peate tee magustoitudega vahele jätma. Mingid dieedid sunnivad meid tavaliselt tavapärast viisi ümber kujundama: joo pool tundi enne sööki ja pärast sööki ei joo kaks tundi. Selles nõuandes on teatud loogika: vesi läbib soolestikku väga kiiresti ning toidu seedimine ja selle toitainete andmine organismile võtab palju kauem aega. Seedetrakti kaudu läbitav vesi kannab endas kehale vajalikke toitaineid. Kuid sellel nõuandel on ka varjukülg: esiteks jääb enamik aineid kehasse, hoolimata vee joomisest, ja teiseks on keha ja eluviisi jaoks nii harjumatu dieedi pidamine psühholoogiliselt keeruline. Kõhnaks jäämiseks peab toitumine olema korrektne ja mitte ainult kaalulanguse perioodil. Kuid psühholoogilist stressi nõudva toitumisstiili järgimine on väga keeruline, sest paljud inimesed on lapsest saati harjunud pärast õhtusööki kompotti jooma. Või tee. Pealegi pole kaalu langetamise nimel tegelikult vaja neid konkreetseid toitumisharjumusi murda.
4. samm
Kohupiimapallid kuupäevadega. Lõigake 2 väikest datlit väga peeneks, segage segistis 1–5% kodujuustu pakiga. Seejärel rullige sellest massist väikesed pallid, kui soovite, võite pallid kakaopulbris (ilma suhkruta) veeretada. Saate paar sellist palli koos teega süüa. See madala kalorsusega magustoit rahuldab vajaduse magusa maitse järele ega põhjusta valkude ülekaalust suurt veresuhkru kasvu.
5. samm
Kuivatatud mango. Te ei tohiks valida suhkrustatud puuvilju, vaid looduslikke, Tai, suhkruvabu. Üks viil koos tassi tee või kohviga on puhas rõõm. Mango on süsivesikutoode, kuid see ei sisalda rafineeritud suhkrut, erinevalt küpsistest ja kindlasti ei saa sellise magustoiduga ainsatki transrasvade portsjonit.
6. samm
Kuupäev või rosinapasta. Selle valmistamiseks tuleb kuivatatud puuviljad hakitud veega segistis tükeldama. Võite pasta lihtsalt süüa koos tee või kohviga (mitte rohkem kui kaks teelusikatäit, kuupäevade järgi osutub see 10-15 grammi või 30-40 kcal).
