Rasvumise teema on praegu aktuaalsem kui kunagi varem. Üha rohkem inimesi on ülekaalulised. Paljud käivad dieedil. Kuid vähestel inimestel õnnestub kaalust alla võtta ja nad lõpetavad dieedi muutmise paremuse poole, viies oma tavapärase eluviisi edasi. Kas see on dieedi süü või on see inimeste teadmatuse põhjus?
Arutame nüüd dieedil levinumaid vigu ja nende lahendamist. Niisiis:
1 hommikusöök
Tihti juhtub, et lähed tööle ilma hommikusööki tegemata. Võib-olla neil lihtsalt ei olnud aega või olid muud põhjused. 3 tunni pärast oled kohutavalt näljane. Mõte lähedalasuvas boksis olevast kuklist või kolleegi laual lebavast kommist hüppab üle. Isegi kui peate lõunaajani vastu, ei keeldu te lõunasöögi ajal lisaportsjonist. Uuringud on näidanud, et ilma igapäevase hommikusöögita ei saa olla tõhusat dieeti.
Nõuanne: proovige oma päeva planeerida nii, et hommikusöögiks oleks aega, või valmistage kõik õhtul ette. Kui teil pole veel aega, sööge lihtsalt õun. Ärge kunagi lahkuge kodust näljasena.
2 Alkohol
Pärast tööd restorani minnes, kus jõid veini, ärkab söögiisu. Fakt on see, et kuigi vein on kõrge kalorsusega toode, vajab keha pärast isegi väikese alkoholiannuse töötlemist toitu ressursside taastamiseks. Seetõttu olete õhtusöögiks lisanud rohkem kaloreid.
Nõuanne: proovige alkoholi vältida või juua väga vähe. Sellisel juhul aitab rohke vedeliku joomine kõrvaldada liigsed kalorid. Vesi osaleb kõigis ainevahetusprotsessides, eriti alkoholi laguproduktide eemaldamises.
3 Ei arvestata, vaid söödud
Nii juhtub, et näete, et tarbite kalorite määra ja kaal suureneb. Võib-olla on probleem selles, et olete oma poja koogi valmis saanud, küpsetamise ajal tassi maitsnud või teel olles tükk midagi ära söönud. Kuid need on ka kalorid.
Nõuanne: proovige söögikordade vahel mitte midagi süüa. Küpseta mõõdukalt, nii et pole soovi lõpetada. Söögikordade vahel veidi söömine võib samuti tekitada söögiisu või hõivata seedetrakti tarbetu tööga enne täielikku söögikorda.
4 kalorit tegelikult
Võib-olla on see toidukogus. Kui näete, et toode ei ole rasvane ega dieettoit, siis see ei tähenda sugugi, et seda saaks süüa suurtes kogustes.
Nõuanne: kui pakendil on kirjas, et toode on madala rasvasisaldusega või dieettoit, vaadake ka kalorite arvu. Proovige süüa madala kalorsusega toite.
5 Täisroog
Mõnikord võite ennast hellitada mõnuga, näiteks süüa šokolaaditahvlit. Kuid sageli ei saa me end vaos hoida ja ühele järgneb teine.
Nõuanne: täisväärtuslik söögikord kaitseb teid ägenemiste eest.
