Kaalu langetamiseks ja tulevikus normaalse kehakaalu säilitamiseks ning tervisliku eluviisi säilitamiseks on dieedi järgimine väga oluline. Pädev dieet on teie tervise ja ilu võti.
Tavapärase dieedi muutmine on see, millega peavad silmitsi seisma peaaegu kõik, kes mõtlevad tervislikule eluviisile ja kaalukaotusele. Tervisliku toitumise põhitõdesid võib kokku võtta mitmes punktis:
- Päevane söögikordade arv.
- Iga söögikorra aeg.
- Päevaratsiooni jaotus, mis põhineb valkude, rasvade, süsivesikute tasakaalul ja toodete energeetilisel väärtusel.
- Toidukordade vaheajad.
Järgige numbreid
Dieeti jälgides saate hõlpsasti normaliseerida ainevahetusprotsesse, tugevdada immuunsust, stabiliseerida seedetrakti ja parandada heaolu. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa vähemalt 4 korda päevas: murdtoidud aitavad kaalust alla võtta ja vabaneda liigsest keharasvast, kuna see kiirendab ainevahetusprotsesse. Toidukordade vaheaeg peaks olema keskmiselt 4-5 tundi. Lisaks on oluline lõuna-, hommiku- ja õhtusöögi kestus. Aju hakkab teatavasti küllastumisest märku andma 20 minutit pärast sööki, seega võta endale aega. Kiire toit võib põhjustada ülesöömist, kuna teil pole lihtsalt aega mõista, et olete täis.
Mida saab süüa õhtul ja hommikul?
Reegel "ära söö pärast kuut" on üks suuremaid vigu, mida naised kaalust alla võtavad. Selline strateegia viib selleni, et keha kogeb näljatunde tõttu pidevalt stressi ja tulemuseks on liigne reservrasva kogunemine. Nii tervise kui ka vormi säilitamiseks peaksite õhtusöögiks sööma valgurikkaid toite, vältima rasvu ja süsivesikuid, samuti raskesti seeditavaid toite. Parim on, kui viimane söögikord on hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Õhtul võite ohutult süüa värskeid köögivilju, tailiha ja kala, piimatooteid, kodujuustu, looduslikku jogurtit. Rasvast, praetud, soolasest ja konserveeritud toidust tasub loobuda õhtul - see koormab seedetrakti üle ega aita kaasa tervise säilitamisele.
Lõpuks ei tohiks mingil juhul unustada oma hommikust sööki. Hommikusöögist keeldumine ei aita kaalust alla võtta, vaid vastupidi, põhjustab ainevahetushäireid. Hommikusöök aktiveerib ainevahetusprotsesse, annab jõudu ja jõudu. Hommikune söögikord on kohustuslik kõigile, kes soovivad kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta. Muidugi peaks hommikusöök olema tervislik - hommikul vajab keha lisaks kaloritele ka kasulikke aineid. Hommikul on hädavajalikud piimatooted, munad, värsked köögiviljad ja puuviljad, kuivatatud puuviljad, mesi, täistera röstsaiad, kodujuust ja juust, teraviljad.
Kui olete otsustanud muuta oma dieeti ja kaalust alla võtta, peaksite kogu päeva jooksul tähelepanu pöörama ka toitumisbilansile. Hommikusöök peaks olema kõige mahukam ja moodustama vähemalt veerandi päevasest dieedist. Lõunasöök on umbes kolmandik dieedist ning pärastlõunase tee ja õhtusöögi jaoks tuleks portsjonit oluliselt vähendada. Harjuge sagedaste murdosadega väikeste portsjonitena, vähendage õhtuseid portsjoneid, ärge unustage hommikusööki ja sama söögiaega. Varsti muutub see režiim harjumuseks ja muutub teie tervisliku eluviisi lahutamatuks osaks.
