Sporditreeningu ajal hakkab iga inimese keha töötama äärmuslikus režiimis. Pulss kiireneb, kehatemperatuur muutub kõrgemaks, raiskab suur hulk energiat. Mõni sportlane tunneb end pärast treeningut väga väsinuna ja püüab seetõttu enda jaoks leida jooke ja toitu, mis nende jõu taastaks. Teised püüavad vabaneda rasvhapetest ja siin võib kasutada ka spetsiaalseid vedelikke. Teised usuvad, et õigel ajal ja pärast sportimist pole vaja juua.
On eksiarvamus, et võite kehakaalu hõlpsalt kaotada, kui eemaldate kehalt aktiivselt vedelikku. Selle teooria pooldajad püüavad piirata vedeliku tarbimist ja kasutada diureetikume ning küsimus "mida treeningu ajal juua" pole nende jaoks asjakohane. See on aga tõsine viga, mille eest saab tervisega maksta. Lõppude lõpuks, kui veetasakaal on häiritud, võib kogu keha kannatada. On väga oluline, et vedelik satuks pidevalt kehasse ja samal ajal on vaja jälgida selle tarbimise päevamäära.
Arvatakse, et vesi on treeningu ajal kõige sobivam vedelik. Tõepoolest, see on väga lihtne, edukas ja õige valik, millest on ainult kasu. Tõepoolest, füüsilise koormuse korral tõuseb kehatemperatuur, suureneb higistamine. Veri muutub viskoossemaks ja kõik need dehüdratsiooni sümptomid võivad põhjustada negatiivseid tagajärgi. Näiteks neerukivid, trombemboolia ja isegi südameatakk. Seetõttu on spordi ajal võimalik ja vajalik juua vett. Kui vere viskoossus suureneb ja keha ei saa piisavalt vedelikku, võib sportlane vererõhu järsust langusest minestada. Vedeliku eemaldamisel kehast võib täheldada mõningast kaalulangust. Kuid see ei ole seotud rasvkoe mahu vähenemisega, vaid on seotud vedeliku hulga vähenemisega kehas.
Joomiseeskirjad
Need, kes otsustavad treeningu ajal vett juua, peaksid järgima mõnda lihtsat reeglit. Tavaliselt on kehalise tegevuse ajal soovitatav kasutada vedelikku väikeste portsjonite kaupa või lihtsalt janu vähendamiseks suu veega märjaks teha.
Sidrunivesi
Sportlased, kes on kindlad, et peavad jooma, nii keha ohutuse kui ka treeningute tõhususe seisukohast, kasutavad sageli väikest nippi, lisades veele sidrunit. Sidrunivesi on suurepärane võimalus treeningu ajal janu noorendada ja kustutada. Soovi korral võite vette lisada lusikatäis mett. Sidrunis on palju mineraale, mis aitavad taastada soolade tasakaalu. Lisaks on sellel joogil veel mitmeid kasulikke omadusi.
Sidrunivesi suurendab immuunsust. Sidrun on koormatud antioksüdandi C-vitamiiniga, mis võitleb rakkudes vabade radikaalidega, suurendades seeläbi vastupanuvõimet nakkustele.
Keha toon on suurenenud teiste vitamiinide ja mineraalide suure hulga tõttu.
Sidrun võitleb rasvumise vastu. Mõned toitumisspetsialistid liigitavad sidruni negatiivse kalorsusega toidu kategooriasse. Selle seedimiseks peab keha kulutama rohkem energiat, kui see sisaldab sidrunis endas. Lisaks aitavad tsitrusviljad rasva põletada.
Sidrun on suurepärane südame-veresoonkonna haiguste ennetaja. Selles sisalduvad ained aitavad kaasa lipiidide ladestumise lahustumisele veresoontes.
Regenereerimisjoogid
Spordijoogid on sportlaste ja spordihuviliste seas üha populaarsemad. Nende populaarsus on tingitud asjaolust, et vees lahustuvad toitained imenduvad organismis palju paremini kui ükski klassikaliselt valmistatud roog. Selliste jookide väärtus on eriti oluline neile, kes alles alustavad sporti, sest need aitavad kiiresti taastada mineraalide tasakaalu kehas. Kuid need on spordispetsialistidele kasulikud, kuigi neile, kes teevad palju ja pikka aega trenni, ei pruugi jookide toitainete ja kalorite kogus olla piisav kogu keha varude taastamiseks.
Energia
Täna saate osta väga erinevaid jooke. Neid müüakse spetsialiseeritud jaemüügipunktides ja neid saab osta ka otse spordiklubist. Need jagunevad kolme suurde kategooriasse: rasvade põletamine, energia ja isotooniline. Energiajoogid on suurepärane võimalus neile, kes tunnevad end päeva lõpus või pärast treeningut kurnatuna ja väsinuna. Need joogid sisaldavad tavaliselt guarani, kofeiini, ženšenni, tauriini. Samuti peaks energiajook sisaldama vitamiine. Euroopas ja Ameerikas on need joogid klassifitseeritud ravimiteks ja seetõttu saab neid osta ainult apteekidest. Meie riigis on kõik palju lihtsam - igaüks saab seda toodet ilma piiranguteta osta. See aga ei tähenda, et te ei pea järgima põhilisi ohutusmeetmeid: te ei tohiks tarbida suures koguses energiajooke, kuna see võib põhjustada kõrvaltoimeid - unetust, närvilist erutust, depressiooni jne.
Rasvapõletavad joogid
Järgmine kategooria on rasva põletavad joogid. Nende peamine komponent, mis vastutab L-karnitiini efektiivsuse eest. Sellel ainel on huvitav omadus: see mõjutab rasvhapete rakumembraanide läbilaskvust, mille tõttu rasv eemaldatakse kehast kiiremini. Kui hakkate neid jooke jooma, võite lühikese aja jooksul kaotada palju rasvkoe. On teada juhtumeid kehakaalu langetamiseks kuni 10 kg, nii et inimesed ei suutnud end kuu aja jooksul fotodel ja videotes ära tunda. Enne kui hakkate neid võtma, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kõige populaarsemad rasvapõletusjoogid on L-karnitiin, Lady Fitness Carni Fit, Power L karnitiin.
Isotoonilised spordijoogid
Isotoonilised joogid aitavad taastada mineraalide ja vedelike tasakaalu. Neid saab kasutada ka etapiviisilise süsivesikute varu suurendamiseks. Spordiisotoonilistel ravimitel pole tavaliselt kõrvaltoimeid, erandiks on ainult need juhtumid, kui sportlase kehal on joogi ühe või teise komponendi suhtes talumatus. Kõige populaarsem isotooniline jook on XXI Power Isotonic. See jook aitab treeningu ajal säilitada vedeliku, energia ja mineraalide tasakaalu.
