Arstid ja õige toitumise pooldajad ei soovita õhtusöögist loobuda. Ja isegi neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Seda sööki peetakse ka kohustuslikuks ning selle vältimine võib olla täis öist liigsöömist või seedeprobleeme. Kuid nii, et õhtusöök ei mõjutaks figuuri ja enesetunnet, ei tohiks see olla tihe ega liiga hilja.
Optimaalne aeg õhtusöögiks
Arvatakse, et õhtusööki peaksite tegema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Kui aga pärast keskööd lähed sügavalt magama, peaks viimane söögikord olema enne kella 20.00. Fakt on see, et õhtul kõik kehas toimuvad protsessid aeglustuvad, mille tagajärjel ei pruugi toit lihtsalt täielikult imenduda. Ja see on juba täis tõsiasja, et osa sellest ladestub probleemsetesse piirkondadesse, näiteks kõhule või tuharatele.
Seda soodustab asjaolu, et õhtu on tavaliselt vähem aktiivne kui hommikul ja pärastlõunal. Vähesed inimesed lähevad pärast õhtusööki sporti tegema, füüsiliselt tööle või isegi lihtsalt jalutama. Seetõttu ei kulutata õhtusöögi ajal tarbitud kaloreid täielikult.
Lisaks võib hiline õhtusöök, eriti rikkalik, häirida teie tervislikku und. Eriti kui inimesel on seedeprobleeme. Ja kõhutäie tunne ei võimalda tõenäoliselt hästi lõõgastuda ja kiiresti magama jääda. Sellepärast on soovitatav õhtusöök enne 20:00 ja veelgi parem - 18:00 kuni 19:00.
Kui õhtusöök oli väga varajane ja pärast keskööd peate sügavasse voodisse minema, võite paar tundi enne magamaminekut juua 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit või looduslikku jogurtit ilma suhkru ja täiteaineteta. Selline kerge suupiste saab olema tervislikum kui magada tühja, pulbitseva kõhuga. Eriti kui teil on kõrge happesus.
Mida on tervislikum õhtusöögiks süüa
Saleda figuuri ja hea tervise säilitamiseks tuleks einestada ainult kergete roogadega. Pealegi on kõige parem eelistada madala rasvasisaldusega valgusisaldusega toitu - pärast seda ei tunne te pikka aega nälga.
Õhtusöögiks on kasulik süüa kala ja erinevaid mereande, mille valk imendub organismis palju paremini kui liha, madala rasvasisaldusega kodujuust, keedetud munad või omlett, Adyghe juust või mozzarella. Liha jaoks on kõige parem eelistada toiduks mõeldud kanarinda või küülikuliha. Mõnikord saate endale lubada vasikalihapraadi.
Õhtusöögiks pole soovitav süüa tooreid köögivilju ja puuvilju, kuna nende seedimine võtab kaua aega. Lisandina on kõige parem kasutada hautatud, küpsetatud või grillitud köögivilju. Eriti kasulikud on paprikad, suvikõrvits, lillkapsas. Saate neid toite maitsestada oliiviõli, vürtside ja sidrunimahlaga.
Sellise söögi ajal on parem keelduda magustoidust, jättes selle hommikusöögiks. Ja kui soovite tõesti midagi magusat, võite paar tundi enne magamaminekut juua natuke rohelist teed või piima koos lusikatäie loodusliku meega. See jook, muide, mõjub unele soodsalt.
