Korralik hommikusöök valmistab inimese keha ette päevase tegevuse jaoks ja täidab keha kasulike ainetega, mis on vajalikud täisväärtuslikuks eluks kogu päeva vältel. Hommikusöök peaks olema maitsev ning võimalikult tervislik ja toitev.
Juhised
Samm 1
Hommikusöök peaks olema kerge. Vältige palju rasvade ja süsivesikute söömist. Need toovad kaasa veresuhkru järsu tõusu, mille tagajärjel lühiajaline aktiivsuse tõus järsult asendatakse väsimuse ja unisusega. Ärge jätke hommikusööki vahele. Inimestel, kes pärast ärkamist pikka aega toitu ei võta, ainevahetus aeglustub, veresuhkru tase langeb, tähelepanu väheneb ja mälu halveneb. Ideaalne hommikusöögi aeg on 7–9. Kuid ära söö liiga palju. Väga rikkalik hommikusöök toob kaasa asjaolu, et lõunasöögiks ärkab tugev näljatunne hormooninsuliini järsu vereringesse sattumise tõttu.
2. samm
Kalorite arv hommikuse söögikorra kohta peaks olema umbes 20-25% päevasest dieedist. Kuid arvutamisel võtke arvesse oma kaalu, vanust ja elustiili.
3. samm
Tervislik hommikusöök peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama kõiki kehale vajalikke aineid ja mikroelemente: 1/3 päevasest valgust, 2/3 süsivesikutest ja vähem kui 1/5 rasvast. Valk tagab lihassüsteemi toimimise ja vabastab teid pikka aega näljast. Kiud alustavad seedeprotsessi. Madalal küllastumata rasvade tasemel on antioksüdandid, mis aitavad vananemisega võidelda. Alustage oma hommikut klaasi puhta, gaseerimata veega. See käivitab teie kehas vajalikud mehhanismid ja parandab seedimist.
4. samm
Parim hommikusöögivõimalus oleks puder puuviljade või pähklitega. Võite selle asendada müsliga. Tänu sellele hommikusöögile ei saa te pikka aega nälga. Komplekssed süsivesikud annavad kehale pikka aega energiat. Lisaks teraviljadele peaksite sööma köögivilju või puuvilju, kaunvilju, mune, pastat ja piimatooteid. Kasulikud on salatid, millele on lisatud nisu, hernest või tatart. Katsetage erinevate koostisosade kombinatsioonidega, et leida maitsvaid ja tervislikke toite.
5. samm
Jätke kohv hommikusöögist kõrvale. Eriti kahjulik on seda juua tühja kõhuga. See mõjutab negatiivselt mao seisundit, põhjustab limaskesta ärritust ja vesinikkloriidhappe ülemäärast vabanemist, mis põhjustab pöördumatuid muutusi seedetrakti töös. Kui kohvist loobumine tundub teie jaoks liiga keeruline, jooge pool tundi pärast söömist seda jooki.
6. samm
Harjuge oma teise hommikusöögiga. Lisage täistera röstsai, juust, pähklid ja kuivatatud puuviljad.
