Rasvumisega võitlemisest on tänapäeva ühiskonnas saanud tohutu probleem. Me kõik mäletame neid kohutavaid näljaseid dieete, mis ajavad teid uimaseks ja riskivad teadvuse kaotada. Meenutagem nüüd, kuidas vihatud kilogrammid taastuvad keskmiselt nädal pärast dieedi lõppu. Mõnikord nad lihtsalt ei naase, vaid toovad ka "sõpru". Aga mida tuleb teha? Kuidas siis kaalust alla võtta, kahjustamata tervist ja tagastatud kilogrammi? Ja kas see on tõsi, et kui soovite kaalust alla võtta, peate sööma vähem?
Alustuseks peaksite hoolikalt mõtlema, kas peate tõesti kaalust alla võtma? Selleks peate teadma oma kehamassiindeksit (KMI). KMI määramiseks peate: ruudutage oma kõrgus meetrites (st kõrgus 165 cm = 1,65 m) ja jagage seejärel oma kaal kilogrammides oma pikkuse ruuduga. (See tähendab, et kõrgusega 1,65 m ja kaal 55 kg KMI arvutatakse järgmiselt: 55: (1,65 * 1,65) = 19,9). Pöörake nüüd tähelepanu lauale.
Oletame, et teie hirmud saavad kinnitust, olete tõesti ülekaaluline. Nüüd on oluline mitte pidada nälga dieeti, vaid läheneda targalt toitumise korrigeerimisele ja peate alustama kalorite defitsiidist.
Kalorite puudus on ainus tingimus, mille korral te kaalust alla võtate! See tähendab, et peate tegema defitsiidi ja kaal langeb. Vaatame aga üle, mis on defitsiit, kuidas seda teha ja mida süüa. Kalorite defitsiit on see, kui keha tarbib vähem kui kulutab.
Nüüd peate arvutama just selle puudujäägi. Seda saate teha allolevate valemite abil või igasuguste veebikalkulaatorite abil.
Naise jaoks: 9, 99 * kaal (kg) +6, 25 * pikkus (cm) -4, 92 * vanus-161
Mehe jaoks: 9, 99 * kaal (kg) +6, 25 * kõrgus (cm) -4, 92 * vanus + 5
Seejärel korrutame aktiivsuse koefitsiendiga: 1, 2 - istuv töö, pole treeninguid 1, 375 - 1-3 treeningut nädalas 1, 55 - 3-5 intensiivset treeningut nädalas 1, 725 - igapäevaseid treeninguid
Saame kalorite arvu, mille söömisel me kaalust alla ei võta ja paksuks ei lähe (hoiame kaalu alles), kuid meid huvitab puudujääk, nii et lahutame saadud näitajast 10–20%. Saadud näitaja on teie kalorite defitsiit. Tähelepanu: see ei tohi olla väiksem kui 1000 kalorit, kui saate vähem - kirjutage mulle või lugege kokku. Samuti peaksite levitama BJU-d (kehakaalu langetamiseks 40/30/30).
Kui te sööte selle koguse kalorite (vähemalt millegi) pealt, langetate kaalu. Kuid peaksite teadma, et võite süüa selliseid toite nagu burgerid, krõpsud ja nii edasi. Jah, kaal langeb. kui te ei lähe puudujäägist kaugemale, kuid kannatab teie keha kvaliteet: ilmub tselluliit ja lõtv nahk. Kuid kui teete valiku tervislikumate toodete kasuks, langetate kaalu ja vabanete kehakvaliteediga seotud probleemidest. Kui lisate sporti, saab üldjuhul tordil kirss.
Samuti tahaksin lisada, et te ei tohiks oma lemmikkahjustusi täielikult välistada. Päeval saate eraldada 20% oma puudujäägist ja süüa neile oma lemmiktoite nagu laastud ja šokolaad, nii et teil on lihtsam mitte ummikusse jääda.
