Murtud toitumine on toidu söömine väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Selline toitumissüsteem võib aidata nii kaalus juurde võtta kui ka alla võtta, samuti vabaneda paljudest haigustest, eriti seedetraktihaigustest.
Kindlasti on paljud kuulnud, et murdosa söömine tähendab toidu võtmist väikeste portsjonite kaupa. Sellise toidusüsteemi peamine reegel on see, et söögikordade vaheajad peaksid olema 2, 5-3 tundi. See on aeg, mil inimese seedetrakt peab toitu seedima, seetõttu on vaja istuda laua taga 5-6 korda päevas.
Keda soovitatakse
Fraktsionaalne toitumine on seedetrakti haiguste terapeutilises dieedis soovitatav toitumisviis. Selline toidutarbimise süsteem tekitab maos vähem stressi, näljatunne on hästi alla surutud ja soodustab paremat imendumist. Fraktsionaalset toitumist kasutatakse ka mitut tüüpi dieedil, peamine on arvestada tarbitud kalorite hulka. See aitab ka kaalus juurde võtta. Fraktsiooniliselt on soovitatav süüa nõrgenenud, haigetel inimestel, näiteks neil, kes on operatsiooni läbinud ja vajavad kiiret jõu taastumist. Kulturistid harjutavad lihasmassi suurendamiseks ka jagatud toite.
Elektrisüsteemi põhimõtted
Fraktsionaalsetel söögikordadel on tavalise kolme söögikorda päevas mitmeid eeliseid. Esiteks saate sel viisil tagada ainevahetuse kõrge ja stabiilse taseme. Teiseks saab inimene võimaluse kontrollida oma isu ja vältida tugeva näljatunde teket. Kolmandaks on selline süsteem eelistatav ülekaalulistele, kuna see võimaldab teil kulutada tavapärasest oluliselt rohkem kaloreid. Nagu juba mainitud, seisneb osade toitumise põhimõte väikeste portsjonite kasutamises. Korraga saab süüa umbes 250 g toitu, kuid oluline pole mitte ainult selle maht, vaid ka koostis. Eksperdid soovitavad korraga tarbida köögiviljade, puuviljade, liha, kala ja teravilja leiva kompleksi. Suure tähtsusega on muud keha normaalseks toimimiseks vajalikud oomega polüküllastumata rasvhappeid, vitamiine ja mineraale sisaldavad tooted.
Toitumisspetsialistid soovitavad esimese 2-3 toidukorra ajal tarbida rohkem süsivesikuid ning valke ja köögivilju jätta pärastlõunase vahepala ja õhtu jaoks. See on lihtne: kui inimene soovib kaalust alla võtta, peab ta vähendama oma dieedi kalorisisaldust ja kui kaal suureneb, siis suurendage seda. Murtud toitumine loob eeldused mugavamaks ja rahulikumaks inimeluks. Üldine tervis paraneb, vererõhk normaliseerub ja une kvaliteet paraneb.
