Rasvumine avaldub liigse kehakaalu moodustumisel, mis on tingitud rasva kogunemisest nahaalusesse kihti, samuti mõnesse koesse ja elunditesse. Füüsilisel passiivsusel, alatoitumusel ja pärilikkusel on ülekaalulisuse tekkes tohutu roll.
Juhised
Samm 1
Ülekaalulised lapsed peavad saama piisavalt valku, sest lisaks funktsiooni suurendamisele tekitab valk täiskõhutunde. Selleks peab lapse igapäevane menüü sisaldama tailiha (vasikaliha, kana, küülik), mune, tursakala. Piimatooteid tuleks anda iga päev, eelistatavalt keefiri ja jogurti kujul. Abiks on ka madala rasvasisaldusega kodujuust ja juustud. Peate piirama koort, hapukoort, rasvast piima.
2. samm
Lapse igapäevases toidukoguses peaks olema piiratud rasvakogus ja ennekõike tuleks välistada tulekindlad rasvad, mis kipuvad aktiivselt organismi ladestuma (lambaliha, veiseliha, sealiha). Parem on süüa toiduvõid ja taimeõli.
3. samm
Süsivesikute kogust tuleb vähendada 30-50% päevasest väärtusest. Esiteks on suhkur, kondiitritooted, maiustused, valge leib ja teraviljad teravalt piiratud. Konserveeritud mahlu ja kompotte ei tohiks anda - need sisaldavad palju suhkrut. Sellistele lastele on väga kasulikud värsked marjad, köögiviljad ja puuviljad, samuti looduslikud mahlad. Lisaks tohutule vitamiinikogusele on neis toitudes palju pektiini, millel on positiivne mõju soolestikule.
4. samm
Söögiisu vähendamiseks ja nälja vähendamiseks peate välja jätma erinevad vürtsid, maitseained, vürtsid ja suitsutatud liha. Toitu on kõige parem küpsetada, keeta, aurutada.
5. samm
Väga sageli on sellistel lastel vedelikupeetus, seetõttu on toiduvalmistamisel parem toitu vähem soolata. Samuti on vaja vähendada tarbitud vedeliku hulka.
6. samm
On vaja jälgida dieeti. Päeval on parem süüa toitu 5-6 korda, kuid väikeste portsjonitena - see aitab vähendada näljatunnet. Viimane toitmine peaks olema 2 tundi enne magamaminekut. Päevase energiaväärtuse koos viiekordse söötmisega saab jagada umbes järgmiselt: esimene hommikusöök - 20% kalorite tarbimisest päevas, teine hommikusöök - 15%, pärastlõunane tee - 15%, lõunasöök - 35% ja õhtusöök - 15 %.
