Harjumus kiiresti süüa võib viia katastroofiliste tulemusteni. Maitsevarjud jäävad teie jaoks märkamatuks, kiirustades alla neelatud toit on vähem seeditav, tuues seedimisega probleeme. Lisaks, kui võitlete liigse kehakaaluga või lihtsalt hoiate oma figuuri, on vaja aeglustada toidu tarbimise määra - nii tuleb küllastumine kiiremini ja söödud toidu maht väheneb märgatavalt.
Juhised
Samm 1
Üleminek fraktsioonilistele söögikordadele, vähendades portsjoneid ja lühendades söögikordade vahelisi intervalle. Mida näljasem olete, seda kiiremini sööte, nii et istuge laua taha ootamata, kuni pea hakkab ringi käima. Ärge lugege ega vaadake telekat, kui sööte - nii ei märkagi, et olete söönud isegi rohkem, kui kavatsesite. Keskenduge protsessile, püüdes nautida igat hammustust. Toitumisspetsialistid pole ühel meelel selles, kumb on kasulikum - süüa üksi või vastupidi seltskonnas. Kellegi teise tempoga kohanedes söövad inimesed sageli tavapärasest kiiremini. Samal ajal unustavad vestlusest paljud omaenda taldriku peaaegu ära. Otsustage, mis on teie jaoks iseloomulikum, ja järgige sobivat tegevust.
2. samm
Valige väikesed lusikad ja kahvlid. Pöörake tähelepanu lauakatmisele - mida keerulisem ja keerukam see on, seda kauem kulub lõuna- või õhtusöögiks. Kui roog on keeruliselt kaunistatud, söövad seda ka teie köögiviljad, puuviljad), lõigake väikesteks tükkideks - mida peenemaks toit lõigatakse, seda rohkem aega sellele kulutatakse. Ära hammusta leiba tervelt viilult ära, vaid murra see vähehaaval lahti. Närige toitu nii kaua ja põhjalikult kui võimalik - see pole mitte ainult seedimisele kasulik, vaid viib ka kiirema küllastumiseni ja mis peamine - aeglustab tõsiselt söömisprotsessi.
3. samm
Ärge sööge, kui olete millegi pärast mures või ärritunud - stressi korral neelab inimene sageli mõne minutiga tavapärasest palju suurema koguse, mis ei tule kas seedimisele ega välimusele kasuks. Rahune maha, kõndige ringi, jooge vett ja istuge alles siis laua taha, püüdes keskenduda sellele, mida sööte. Nii et naudite protsessi ja kogute oma mõtteid.
