Kõik teavad vanasõna: "Söö ise hommikusööki, jaga lõunasööki sõbraga, anna õhtusöök vaenlasele." Milline peaks olema täielik tervislik hommikusöök ja kuidas seda hommikul valmistada - kiiresti ja lihtsalt?
Juhised
Samm 1
Teravili on parim hommikusöök. Selgub, et hommikune südamlik puder on kasulik mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele. Teravili koosneb komplekssetest süsivesikutest, mille seedimine maos võtab kaua aega, mis tähendab, et need hoiavad teid mitu tundi täis. Lisaks mõjuvad teraviljad väga hästi seedimisele ja keha küllastumisele vajalike vitamiinidega.
2. samm
Katsetage hommikuhelvestega: valige erinevad teraviljad, vaheldumisi piim ja vesi, lisage pudrule kuivatatud puuviljad ja pähklid (kahjulik suhkur on soovitatav asendada looduslike maiustustega: kuivatatud puuviljad ja mesi).
3. samm
Ja kui teil pole aega endale täisväärtuslikku putru keeta, valige maitse järgi müsli-, kaerahelbed või rukkihelbed. Katke need lihtsalt piimaga ja asetage mikrolaineahjus 2 minutiks. Maitsev tervislik hommikusöök on valmis!
4. samm
Kui te ei tunne kuumal suvehommikul sooja ja rasket toitu, katke müsli külma puuviljamahla või jogurtiga. Sel juhul laske nõul seista umbes 10 minutit, muidu on kuiva teravilja raske närida.
5. samm
Tervislikust kiirest hommikusöögist saab imeline idamaine magusus, mida küpsetatakse teie enda kätega. Haki hakitud kuivatatud puuviljad: kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad, kuivatatud banaanid, looduslikud suhkrustatud puuviljad jne.
6. samm
Tükelda või purusta pähklid (soovitatav on kasutada mitut tüüpi korraga: kreeka pähklid, india pähklid, mandlid, sarapuupähklid).
7. samm
Valage koostisosadele mesi ja segage hoolikalt. See imeline magustoit küllastab keha kiiresti, toidab seda vitamiinide ja mikroelementidega. Sellise maiustuse positiivne omadus on see, et seda saab pikka aega säilitada: pange anum õhukindlasse anumasse ja võtke see kontorisse kaasa. Kiire suupiste koos sellise roogiga asendab täieliku söögikorra.
8. samm
Kui teile ei meeldi hommikuti palju süüa, kuid soovite saada vajalikku särtsu - jooge hommikul piimatüüpi! Selle valmistamiseks valage toidunõusse 500 ml piima, mille rasvasisaldus on 2, 5 või vähem. Pange tulele ja viige temperatuurini 50–60۫.
9. samm
Vala piima sisse 2 spl mate lahtist teed ja sega. Kuumuta keemiseni, kuid ära keeda.
10. samm
Maitsmiseks võite joogile lisada veidi mett või suhkrut. Kurna oma jook.
Kaks tassi piimapulbrit on täielik hommikusöök, sest keha saab kõik vajalikud elemendid päeva energiliseks alguseks.
