Liigesehaiguste korral ei pruugi spetsialistide pakutav ravi olla piisav. Sageli ei ole ravi suunatud liigese normaalse funktsiooni ennetamisele ja taastamisele. Integreeritud lähenemine liigeste ebamugavuste probleemile parandab oluliselt ravi või on suurepärane artriidi ja artroosi ennetaja. Samuti on oluline mõista, et ennetavate soovituste järjekindel järgimine on tervise saavutamiseks kriitilise tähtsusega.
Vale toitumine on peamine põhjus, miks võimetus taastuda ja ravida liigesekudesid.
Mõelge toitumise peamistele sätetele:
Pähklid ja seemned
Need on täis oomega-3-rasvhappeid ja neil rasvadel on põletikuvastane toime. Chia seemned on üks rikkamaid omega-3 allikaid.
Rasvane kala
Nagu lõhe, makrell, sardiin ja forell sisaldavad ka tõhusat Omega-3 vormi, mis summutab põletikku ja leevendab liigeste jäikust. Kaks või enam portsjonit kala nädalas on liigesevaludega inimestele hädavajalik. Samuti aitab õrnade küpsetusmeetodite kasutamine (näiteks aurutamine ja küpsetamine) kaitsta kõiki tervislikke õlisid lagunemise eest. Parim variant oleks süüa kergelt soolatud kala.
Värvilised puu- ja köögiviljad
Värvikate värskete, kuivatatud või külmutatud puu- ja köögiviljade söömine tähendab, et teie dieet on täis võimsaid antioksüdantseid vitamiine, mis võitlevad vabade radikaalidega ja vähendavad põletiku tekitatud kahjustusi. Kapsas ja spargelkapsas on siin tähed, kuna uuringud on näidanud, et tänu spetsiaalsele sulforafaan-nimelisele ühendile suudavad nad liigeseid kahjustuste eest kaitsta.
Ingver ja kurkum
Mõlemad need soojendavad vürtsid sisaldavad võimsaid põletikuvastaseid koostisosi - lisage neid julgelt iga päev oma toidukordadele.
Lahja valk
Valk on tervisliku sidekoe loomise põhikomponent ning ebapiisav tarbimine võib põhjustada lihasmassi vähenemist ja liigeste tugevuse vähenemist. Linnuliha, kala ja taimsed valgud, nagu oad ja kaunviljad, on suurepärased toidud teie keha valguvarude täiendamiseks.
