Kes ütles, et tervislik toitumine ei saa olla lihtne ja nauditav? On roogasid, milles on ühendatud nii kasulikkus kui ka suurepärane maitse. Näiteks unikaalne retsept laisk kaerahelbepurgile on just see, mida vajate. See hommikusöök on toitev ja tervislik, sisaldab kiudaineid, kaltsiumi, valke ning ei sisalda rasva ja suhkrut. Võite selle viia trenni või tööle.
Nõutavad koostisosad:
- kooritud piim;
- tavaline jogurt, täiteaineid pole;
- tavalised kaerahelbed, mitte kohesed;
- suhkur;
- marjad ja puuviljad.
Põhiline retsept kaerahelbed purgis
Võtke väike tiheda kaanega purk või anum. Sobib keeratava korgiga konteiner. Lisage purki kaerahelbed.
Järgmisena lisage kaerahelbedele suhkur, jogurt, piim, marjad ja puuviljad. Sulgege anum kaanega ja loksutage, kuni kõik koostisosad on ühendatud.
Lisage peale veel marju ja puuvilju, segage ettevaatlikult. Sulgege purk tihedalt ja hoidke üleöö külmkapis.
Saate seda kaerahelbed säilitada vähemalt 2 päeva. Siin sõltub kõik valitud puuviljadest. Näiteks banaanikaerahelbed võivad kesta kuni 4 päeva ja seejärel maitsvad.
Kaerahelbed apelsini ja mandariiniga
Lisage purki 1/4 tassi kaerahelbeid, 1/3 tassi piima, 1/4 tassi jogurtit, 1 tl mett ja supilusikatäis apelsinimoosi.
Pärast kaane sulgemist raputage purki korralikult. Seejärel avage ja lisage viilutatud ja kuivatatud mandariinid. Sega veidi.
Sulgege purk ja hoidke üleöö külmkapis. Seda roogi saate säilitada kuni 3 päeva. Söö kaerahelbed jahutatult; üleöö muutub see pehmeks ja küllastatuks puuviljaaroomidega.
Kaerahelbed kakao ja banaaniga
Lisage purki 1/4 tassi kaerahelbeid, 1/3 tassi piima, 1/4 tassi jogurtit, supilusikatäis kakaopulbrit ja teelusikatäis mett. Sulgege kaas ja loksutage korralikult.
Pärast kõigi koostisosade segamist avage purk ja lisage küpseteks hakitud banaaniviilud, segage õrnalt lusikaga. Seda tuleb kogu öö külmkapis hoida. Pärast seda hoida mitte rohkem kui 2 päeva. Seda saab tarbida ka jahutatult.
Kaerahelbed kaneeli ja õunaga
Lisage purki 1/4 kaerahelbeid, 1/3 tassi piima, 1/4 tassi jogurtit, 1/2 tl kaneeli ja teelusikatäis mett.
Sulgege kaas nagu tavaliselt ja loksutage, kuni koostisosad on täielikult segunenud. Lisage purk avades 1/4 tassi õunakastet
Pärast purgi kaanega sulgemist asetage see külmkappi ja hoidke seda üleöö. Saate seda säilitada kuni 2 päeva, kasutada jahutatult.
Üldised näpunäited
Võite kaerahelbed sügavkülmas kuu aega purgis külmutada. Peamine on siin mitte purgi ületäitmine, muidu plahvatab vedelik külmudes. Täida purk 3/4 täis. Külmutatud kaerahelbed sügavkülmas tarbimiseks viige purk lihtsalt öösel sügavkülmast külmkapi riiulile. Hommikul saate seda juba kasutada.
Soovi korral saab purgis olevat kaerahelbeid mikrolaineahjus kuumutada. Siin sõltub kõik maitsest, saate seda kuumutada minut või kauem. Purkides saab kasutada nii klaasi kui ka plastikut. Kõige paremini sobivad 0, 4 ja 0,5 ml mahutid.
