Toit suvehooajal tekitab palju rohkem küsimusi kui muul aastaajal. Hoolimata köögiviljade ja puuviljade rohkusest, ei saa kõik aru, kui oluline on jälgida nende kasutamist ja süüa muid toite.
Juhised
Samm 1
Sööge värskeid köögivilju ja puuvilju mõõdukalt. Rõõm küpsetest tomatitest, salatitest, maasikatest ja muudest kingitustest, millesse on palju tööd tehtud, võib põhjustada väga levinud soovi suvel ainult neid süüa. Kuid see viga võib põhjustada heaolu halvenemist ja tõsiseid häireid organismi töös. Köögiviljad ja puuviljad ei sisalda kõiki normaalseks toimimiseks vajalikke toitaineid. Seetõttu ei saa suvine menüü koosneda ainult neist.
2. samm
Söö putru. Need saavad aluseks dieedi ideaalse tasakaalu säilitamisele. Teraviljad sisaldavad rasvu, valke, süsivesikuid, vitamiine ja erinevaid ensüüme. Hommikusöögiks teravilja söömine annab täiskõhutunde kuni lõunani, nii et te ei pea oma kuju pärast kartma tarbetute suupistete pärast.
3. samm
Ärge unustage liha ja kala. Nende kasutamata jätmine põhjustab alatoitumist ja tasakaalust pole vaja rääkida. Kana, liha või kala on värskete köögiviljasalatite suurepärane lisand. Oluline on vähendada portsjoni suurust. Suvel peaks seda olema kolmandiku võrra vähem kui tavaliselt.
4. samm
Joo palju vedelikke. Suvel on kehas vedeliku kadu üsna märkimisväärne ja eriti hoolikalt on vaja taastada veetasakaal. Joo tavalist puhast vett. Ärge võitlege janu magusate soodade ja muude sarnaste vedelike järele. Võite juua rohelist teed, kvassi, puuviljajooke ja omatehtud limonaade.
5. samm
Tehke külmi suppe. Need pole mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud, sest ilma pika toiduvalmistamise ja pideva kuumutamiseta säilitavad nad tohutul hulgal toitaineid.
6. samm
Kõrvaldage soolased ja vürtsikad toidud. Just need toidud hoiavad kehas vedelikku, põhjustavad janu ja viivad turseni. Seetõttu peaksite neist mööda sõitma, püüdma küpsetatud roogades vähem vürtse ja soola kasutada.
