Kuidas Keharasvast Lahti Saada

Kuidas Keharasvast Lahti Saada
Kuidas Keharasvast Lahti Saada

Video: Kuidas Keharasvast Lahti Saada

Video: Kuidas Keharasvast Lahti Saada
Video: Kuidas juustest lahti saada 2024, Märts
Anonim

Ei tea, kuidas õigesti kaalust alla võtta, säilitades seejuures tervise ja muutumata samas anoreksiaga inimeseks? Otsige vastust sellest artiklist.

Kuidas keharasvast lahti saada
Kuidas keharasvast lahti saada

Kõigepealt peate mõistma, mis on valgud, rasvad, süsivesikud ja kalorid. Kuivatamise eesmärk on rasvade põletamine ja lihaste kinnipidamise maksimeerimine. Inimene näeb halb välja mitte rasvakoguse, vaid selle protsendi tõttu kehas. Kui inimesel on 15 kg rasva ja ta ise kaalub, ütleme, 110 kg, siis on tema keha reljeefne ja ilus.

Kui inimese kehas on jällegi 15 kg rasva ja ta kaalub 60 kg, siis ta näeb pehmelt öeldes välja mitte eriti. Tundub, et rasva kogus on sama, kuid neil on sellest erinev protsent. Sellepärast on vaja säilitada lihasmassi.

Selleks peate koostama oma dieedi nii, et keha saaks vähe kaloreid, kuid samal ajal saaks piisavas koguses toitaineid. Päevas peate kulutama 500–800 rohkem kaloreid kui tarbite.

Toidust ei saa täielikult keelduda. Sellisel juhul kaotate muidugi kaalu, kuid näete välja nagu anoreksiaga inimene, tapke oma tervis. Lisaks naasevad kilogrammid pärast dieedist lahkumist tagasi. See juhtub tänu sellele, et keha on pikka aega olnud stressis.

Rasva kaotamine on keha jaoks ebaloomulik, sest selle jaoks on kõige olulisem eesmärk ellu jääda ja selleks on vaja rasva, mida rasketel aegadel kasutatakse toitainete reservina. Pärast dieedist väljumist hakkab keha tulevasteks näljahetkedeks rasva koguma. Seetõttu on toidust täielikult keelduda võimatu.

Kaalukaotuse jaoks peate vähendama süsivesikute hulka, kuid te ei saa neid täielikult eemaldada. Need täielikult eemaldades lõpetab keha energia saamise ja inimene hakkab vähem liikuma, mis on oluline ka kehakaalu langetamisel.

Lihtsad süsivesikud, nagu puuviljad, suhkur ja nii edasi, on soovitav täielikult eemaldada, kuna just nendest kasvab rasvamass. Saate süüa puuvilju, kuid ainult hommikul ja väikestes kogustes. Vaja on ainult komplekssüsivesikuid, näiteks teravilja, teravilja. Peate neid kasutama, kuid õhtuks on parem nende arvu vähendada või isegi täielikult kaotada.

Osa süsivesikutest tuleb asendada valgu ja köögiviljadega.

Valk on lihasmassi säilitamiseks hädavajalik. Pealegi ei suurenda see rasva hulka. Kuid ärge kuritarvitage seda, peate ikkagi kulutama rohkem kaloreid kui me saame.

Köögivilju saab süüa piiramatus koguses, neis on minimaalselt kaloreid ja need annavad meile kiudaineid. See omakorda kiirendab ainevahetust, mis aeglustub kehakaalu langetamisel, kuna keha ei taha kogunenud rasvast loobuda.

Ärgem unustagem vett. Sa pead seda kogu päeva jooksul palju jooma.

Sööme väikeste portsjonitena iga kolme tunni tagant.

Dieedist peate lahkuma väga sujuvalt, kolme nädala jooksul, lisades järk-järgult kompleksseid süsivesikuid. Ärge unustage ka treeninguid, kuna need on kehakaalu langetamisel väga olulised. Kuid sellest lähemalt järgmistes artiklites.

Soovitan: