Kui otsustate kaalust alla võtta dieedil, siis võib-olla saab teie ustavaks kaaslaseks peagi äge näljatunne. Kuidas mitte tunda end korrakski näljasena?
Juhised
Samm 1
Hiina teadlaste kinnitusel lubab sinine värv kiiresti küllastuda. Selgus, et ka sinised nõud, salvrätikud jms kutsuvad inimest aeglasemalt sööma.
2. samm
Kohtingutel söövad naised harva suure isuga, nii et peaksite neile rohkem kuupäevi soovima. Kuid mehed, erinevalt naistest kohtingutel, söövad tavalisest rohkem. Tõsi, küünlavalgel söömine pole soovitatav ei ühele ega teisele.
3. samm
Kala rahuldab nälga väga hästi - miks mitte seda sagedamini süüa? 100 kcal kalas küllastub paremini kui sama veiseliha või lambaliha tükk, mille väärtus on sama sada kcal. Kala sisaldab ka palju vitamiine, näiteks B6 ja B12.
4. samm
Proovige süüa ilma, et näeksite, mida te sööte. Silm siduma ja alustage oma tavalist sööki. Võib-olla tuleb see küllastustunne ammu enne teist kursust. Ja kõik sellepärast, et me ei kuula ennast süües, kuigi võime süüa vähem.
5. samm
Võtke teise käega lusikas või kahvel. Siis ei ole võimalik kiiresti süüa ja küllastushormooni leptiini kontsentratsioon saavutab kõrge taseme 20 minutiga pärast söögi algust. On võimalus, et te ei imendu toitu pikka aega.
6. samm
Söögi alustamine salatiga aitab teil kiiremini täita. Toitumisspetsialistid usuvad, et saladus peitub toidu kiudainete küllastavas jõus, milles rohelised lehed on rikkad.
7. samm
250 ml puljongit köögiviljade ja / või kanalihaga enne pearooga võib selle täielikult tühistada, sest vedelik täidab kõhu ja annab küllastustunde. Pealegi söövad inimesed sageli palju rohkem suppi, kui oleks piisanud täiskõhutunde saavutamiseks.
