Võib-olla mõistab iga naine, kes üritab oma keha vormida, kõhu rasvaladestuste vastase võitluse keerukust. Mitu tundi jõusaalis treenimine ei anna tulemusi, kui te ei pööra dieedile tähelepanu.
Õigete rasvade söömine
On vaja mõista, et mitte kõik rasvad pole figuuri vaenlased. Monoküllastumata rasvad ei suurenda kõhu ja talje rasva. Neid rasvu leidub pähklites, oliiviõlis, avokaados ja tumedas šokolaadis. Need toidud koos kiudainerikka toiduga võivad parandada soolestiku tööd ja leevendada puhitus.
Piimatoodete tarbimine
Valk moodustab lahjad massid, piimatoodetes leidub just teda, mis tähendab, et sellest saadud kalorid ei kogune maos.
Kaltsiumil ja D-vitamiinil on ainevahetuses oluline roll, nimelt leidub neid piimatoodetes. Eelistatavad on madala rasvasisaldusega looduslikud tooted.
Täistera söömine
Leibast ei tasu täielikult loobuda. Eelistada tuleks täisteratooteid. Neis sisalduv magneesium ja kiudained aitavad reguleerida rasvade ainevahetust.
Täisteratoodetega rikastatud dieet aitab kehal glükoosi tõhusamalt kasutada, selle taseme langetamine veres kutsub esile rasvade põletamise.
Vedelate joomine
Vesi on parim energiaallikas. Seda peate juua sagedamini ja rohkem. Vesi parandab ainevahetust. Parim on sulavesi. See valmistatakse plastmahutis külmutades ja tarbitakse pärast sulatamist päeva jooksul.
Gaseeritud jookidest, pakendatud mahladest, siirupitest ja alkoholist tuleb loobuda. Kohvi tarbimist tuleks vähendada kahele tassi päevas. Kohvile on alternatiiviks roheline tee, mis sisaldab ka kofeiini, mis aitab teil turgutada.
Sööme vähe, kuid sageli
Peame unustama kolm söögikorda päevas. Ideaalne dieet on süüa 5-6 korda päevas. Toidu maht väheneb ja sagedus suureneb.
Hommikusöök peaks olema päeva kõige olulisem söögikord. Seda süüakse hiljemalt tund pärast ärkamist. Hommikune söömine kiirendab ainevahetust, mis öösel aeglustub.
Õhtusöök
Pärast kella 18 mittesöömine on vale stereotüüp. Lihtsalt õhtusöök peaks toimuma 3 tundi enne magamaminekut, kuid peate loobuma rasvast toidust. Hapendatud piim või kerge salat on ideaalsed õhtusöögid.
Toitumine ja liikumine
Hommik on parim aeg liikumiseks. Tass kohvi ilma koore ja suhkruta enne treeningut kiirendab rasvade põletamise protsessi ja annab jõudu treeninguks.
Neile, kes eelistavad õhtul trenni teha, pidage meeles, et söömise ja trenni tegemise vahele peaks jääma 2 tundi. Ja pärast treeningut pole soovitatav süüa poolteist tundi.
