Veel üks kana dieedi retsept, mis nõuab teie pingutusi minimaalselt!
See on vajalik
- Rulli jaoks:
- 600 g kanafilee;
- 1 roheline õun;
- 120 g brokoli;
- 4 küüslauguküünt;
- Maitsesoola ja musta pipart.
- Õunakastme jaoks:
- 6 keskmist õuna;
- 2 punast paprikat - paprika;
- 1 suur tšillipipar;
- 1 suur sibul;
- 8 küüslauguküünt;
- 0,5 tl ingver;
- Maitsesool maitse järgi.
Juhised
Samm 1
Koori õunad ja südamik ning jahvata blenderis koos linnuliha ja brokkoliga. Lisage maitse järgi vürtse, segage uuesti hästi. Pange kuumuskindel foolium, keerake vorstiks ja saatke aurutajale ülemisel tasandil.
2. samm
Kana samaaegselt aurustame köögivilju kastme jaoks. Me paneme need alumisele tasemele ja lülitame topeltkatla 25 minutiks sisse.
3. samm
Võtame köögiviljad välja ja laseme kana veel 10 minutit valetada. Vahepeal koori paprika ja õunad ning jahvata need koos ülejäänud kastme koostisainetega blenderis. Paki tükkideks lõigatud kana lahti, serveeri kastmega. Head isu!
