Muidugi on kõige kasulikumate toitude väljatoomine keeruline, sest tervislik toitumine koosneb erinevatest dieetidest. Seetõttu on see loetelu pigem tingimuslik, kuid sellel on ka õigus eksisteerida.
Juhised
Samm 1
Kala ja mereannid
Need sisaldavad suures koguses valke, mineraale ja mikroelemente. Need on omega-3 polüküllastumata rasvhapete ja aminohappe tauriini allikad, mis on näidustatud hüpertensiooni ja kõrge suhkrusisalduse korral. Lisaks annavad mereannid kehale joodi.
2. samm
Õunad
Need sisaldavad suures koguses vitamiine ja mineraale, sealhulgas foolhapet, rauda, kaaliumi, tanniine ja pektiini aineid, kiudaineid. Nad normaliseerivad seedetrakti ja vähendavad kolesteroolitaset. Inglise vanasõna järgi - "Üks õun päevas ja arste pole vaja."
3. samm
Piimatooted
Need on kaltsiumi allikad. Parandab neerude ja seedetrakti tööd. Tänu elusate piimhappebakterite esinemisele neis aitavad need nakkushaigustega toime tulla.
4. samm
Teraviljad
Varustab keha energiat, alandab kolesterooli ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja sapikivitõve riski. Sisaldab kiudaineid ja B-vitamiine.
5. samm
Kaunviljad
Need on taimse valgu allikad, suures koguses kiudaineid, sisaldavad tsinki, rauda, kaaliumi ja foolhapet.
6. samm
Pähklid
Need sisaldavad suures koguses mineraale, samuti vitamiine A, E, P ja rühma B. Need on kasulikud kardiovaskulaarsele, närvisüsteemile ja immuunsüsteemile.
7. samm
Maasikas
Üks maitsvamaid ja madala kalorsusega vitamiinide A, C, B5, B6 ja B9 (foolhape), samuti mineraalide (kaalium, kaltsium, fosfor, naatrium, magneesium, fluor) allikad.
8. samm
Küüslauk
Alates iidsetest aegadest on seda peetud paljude haiguste ravimiks ja see sisaldab rohkem kui 400 kasulikku komponenti. Küüslauk aitab kehal vastu seista kahjulikele keskkonnamõjudele.
9. samm
Munad
Need koosnevad 12 olulisest vitamiinist ja suures koguses mineraale. Munavalge sisaldab inimorganismile vajalikke aminohappeid. Munakollane sisaldab umbes 80% kogu munas sisalduvast fosforist. Optimaalne norm on 3 muna tarbimine nädalas.
10. samm
Roheline tee
Suurepärane antioksüdantide ja vitamiinide allikas. See on hea südametöö jaoks, tugevdab hambaid, juukseid ja küüsi, vähendab vererõhku ja suurendab immuunsust. Päevane rohelise tee tarbimine on 4-5 tassi.
