Raseduse ajal peate oma dieedile erilist tähelepanu pöörama. Toitumine peaks olema tasakaalus, sisaldama kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale, sest sellest sõltub lapse areng.
Tooteid on palju ja mõnikord me isegi ei mõtle sellele, kui kasulikud need või need on.
- Muidugi peab see olema looduslik, ilma värvainete, maitseainete ja mitmesuguste keemiliste lisanditeta. See sisaldab suures koguses kaltsiumi, samuti kasulikke baktereid, mis aitavad tulevase ema kõhtu "töötada".
- Need sisaldavad 12 vitamiini ja mineraali ning mis kõige tähtsam - loote arenguks vajalikku valku. Samuti on tore teada, et see on madala kalorsusega toode.
- Sisaldab B-vitamiine, kiudaineid ja rauda. Ideaalne hommikusöögiks.
- Rikas oomega-3 rasvhapete ja valkude poolest.
- Sisaldab kaltsiumi, C-vitamiini ja foolhapet. Brokkoli on suurepärane lisand kala ja liha jaoks.
- Sisaldab valku, vitamiine C, B1, B2, B6, PP, rauda ja kaaliumi.
- Sisaldab foolhapet, kaaliumi, C-vitamiini ja B6-vitamiini. Kuid me ei tohi unustada, et puuviljad on piisavalt kalorsed, nii et pidage meeles seda meedet.
- Need sisaldavad palju valke ja joodi. Jood on loote vaimseks arenguks hädavajalik. Ja mis kõige tähtsam, võite kalmaaridest valmistada palju maitsvaid roogasid (täidisega, salat, pilaf jne).
- Sisaldab A-vitamiini, mis on loote luude ja hammaste arenguks hädavajalik. Peate teadma, et porgandites sisalduv A-vitamiin imendub organismis ainult koos õliga tarbides.
- Rikas folaatide, A-vitamiini, raua ja kaltsiumi sisaldusega. See sobib suurepäraselt salatite valmistamiseks, kalaga röstimiseks, lasanjeks.
- Sisaldab mineraale nagu kaltsium, kaalium, magneesium, raud ja fosfor. Kuivatatud aprikoosid suurendavad hemoglobiini ja aitavad puhastada soolestikku.
-
Eksootiline puuvili sisaldab A-, C-, B-rühma vitamiine, kaltsiumi ja rauda. Puuviljal on kerge lahtistav toime, mistõttu võib mangode ülesöömine põhjustada maohäireid.
Rase naise kehas ei tohiks puududa vitamiinid ja mineraalid, seega proovige oma menüüd võimalikult mitmekesistada ja piirduda kahjulike toitudega.
