On olukordi, kus inimene teeb kaalulangetamiseks tohutult pingutusi ja kaal ei vähene ega vähene, vaid väga aeglaselt. Miks see juhtub. Vaatame mõningaid põhjuseid.
Juhised
Samm 1
Stress
Dieedipiirangud, suurenenud füüsiline aktiivsus - keha stress. Esimestel nädalatel võib kaal minna väga kiiresti, kuid seejärel läheb keha raskusi kogedes ainevahetuse vähendamise kaudu säästurežiimi. Teil on alatoitumus, kündke jõusaalis - ja keha keeldub lisagrammidega lahku minemast. See toob kaasa veelgi suurema stressi … Ja siis ringiga.
Nõuanne: tehke paastupäevi. Jah, paastupäevad dieedilt … Hellita ennast oma lemmikrooga (kord nädalas saab). See parandab teie meeleolu ja ergutab keha kaloreid põletama.
Pange tähele, et kaalu langetamise tung on samuti stressirohke, mis võib põhjustada ka ärrituvust ning vähem tõhusat dieedi pidamist ja treenimist. Nii et peamine on tegutseda ilma fanatismita.
2. samm
Unepuudus
On tõestatud, et unepuudus on keha stress (tagasi esimesse punkti); unepuudus põhjustab söögiisu suurenemist, mille vastu tuleb võidelda; Unepuudus toob kaasa väsimuse, mis tähendab, et suurema tõenäosusega jätate spordisaali puudu või töötate endast väljas.
3. samm
Veepuudus
Keha veepuudust segatakse sageli näljaga. Dehüdreeritud keha ei ole võimeline eemaldama toksiine ja elutegevuse tagajärjel tekkinud toksiine. See toob kaasa räbu ja üldise heaolu halvenemise.
Nõuanne: peate päevas jooma piisavas koguses puhast vett (mitte teed, kohvi või mahla, vaid vett). Arvatakse, et inimene vajab 30 ml. vett 1 kg oma kaalu kohta. Näiteks on minu kaal 50 kg, mis tähendab, et minu jaoks on norm 1,5 liitrit.
4. samm
Räbu
Mürke ja kahjulikke jääkaineid kogunenud organism ei soovi lisakilodest lahku minna. Püüdes lahjendada nende kontsentratsiooni, püüab ta suurendada keha kogumahtu (kaalu). See on tema viis kaitsta ja kohaneda.
Nõuanne: minimeerige kahjulikud mõjud kehale ja läbige võõrutusprotseduurid (seda saab teha kodus).
5. samm
Toit
Asi pole kvaliteedis ja kalorisisalduses, vaid koguses. Kui suurendate järsult kehalist aktiivsust, eriti jõudu, siis reageerib keha õigesti - kulutatud energia täiendamiseks hakkab ta nõudma rohkem toitu. Te ei pruugi isegi märgata, kuidas toidu tarbimise osa või sagedus suureneb. Õigele toitumisele üleminek on eriti sageli eksitav. Inimene lubab intuitiivselt endale täisväärtuslikumat toitu, kuid see sisaldab ka kaloreid.
Nõuanne: lõpetage söömine enne, kui tunnete end täis (maost ajju on signaal hilinenud 20 minutit - sellega tuleb arvestada). Kui 20 minutit pärast järgmist söögikorda tunnete end näljasena, võite süüa veel köögivilju (välja arvatud kartul ja keedetud porgand)
6. samm
Insuliiniresistentsus
See avaldub selles, et glükoos ei suuda rakkudesse enam tõhusalt tungida, vaid jääb üldisesse vereringeringesse ja seda rakkudesse ei salvestata. Selle tulemusena ladestub kogu rakkude kasutamata energia rasva! Seetõttu võivad insuliiniresistentsusega inimesed süüa väga vähe, kuid nad muutuvad siiski paremaks.
Märgid:
Insuliiniresistentsuse tunnused:
Pidev väsimus.
Ma tahan alati midagi süüa.
Vastupandamatu isu magusa järele.
Menstruatsioonihäired.
Söögikordade vahelise pausi korral, mis kestab üle 3-4 tunni, võib tekkida pearinglus, värisemine, halb enesetunne ja ärrituvus.
Kas olete selle leidnud? Arsti juurde jooksmine - see võib olla suhkurtõve sümptom. Diagnoosi saab panna ainult arst.
Nõuanne: järgige suhkurtõvega patsientide toitumis- ja toitumisreegleid.
7. samm
Nõrk motivatsioon
Motivatsiooni puudumine põhjustab toitumisharjumuste lagunemist. Oma lemmikkleidi sisse mahtumise soovi ja sõprade seltsis oleva kooki või grilli vahel valib enamik, et teate mida. Aga kuidas lõpetada söömine lapse järel … mitte samu tooteid minema visata? !!! Nimekiri jätkub.
Näpunäide. Kõigi testide läbimiseks vajate ÕIGET motivatsiooni ja see peab olema toidetud (on tohutult palju motiveerivaid videoid, temaatilisi foorumeid, kust leiate võrgus mõttekaaslasi). See võib aidata.
