Kui soovite peamiste söögikordade vahel suupisteid võtta, tekib küsimus: mida valida, ilma et see kahjustaks teie figuuri. Tervislikest baaridest saavad dieedi või tervisliku toitumise järgijad hädavajalikud abimehed. Ja seda tervislikku hõrgutist saate ise kodus valmistada.
Et suupiste oleks mitte ainult tervislik, vaid ka kahjutu, tasub loobuda rasvast ja kaloririkkast toidust. Spordibaar on suurepärane võimalus oma nälga rahuldada enne treeningut, treeningu ajal või pärast seda ning söögikordade vahel. Võite selle kaasa võtta jalutama, õppima või tööle minema. Baari vaieldamatu pluss on see, et see on uskumatult maitsev. Saate seda osta peaaegu igas poes või teha seda ise kodus.
Spordibaari ostmisel jaemüügipunktist, isegi sportlaste spetsialiseeritud kauplusest, on oht sattuda madala kvaliteediga toote juurde. Seetõttu on selle valmistamine kodus, kasutades oma lemmik koostisosi ja vajalikke proportsioone, parim ja õige lahendus.
Fitness Baari retseptid
Retsept 1
Esimese spordibaari ettevalmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:
- Taimeõli - 50 g
- Kuivatatud puuviljad - pool supilusikatäit
- Pähklid - supilusikatäis
- Kaerahelbed - 3 supilusikatäit
- Valged seesamiseemned - 2 supilusikatäit
- Päevalilleseemned - 2 supilusikatäit
- Mesi - 4 supilusikatäit
Liigutame helbed ja pähklid sügavasse anumasse, jahvatame need pestiliga uhmris või segistis. Jahvata pestud ja kooritud kuivatatud puuviljad ning lisa need samasse anumasse.
Seesami ja seemneid saab kasutada toores või kergelt röstitud kuivas pannil. Siis tuleb need lisada ülejäänud toodetele. Pärast või ja mee lisamist segage ühtlaseks massiks.
Me levitame segu spetsiaalsetes vormides või vormime pärgamendiga (toidukile). Ja siis pange see külmkappi, kuni see tahkub.
Retsept 2
- Kaerahelbed - 2 supilusikatäit
- Kuivatatud puuviljad - 2 supilusikatäit
- Pähklid - 2 supilusikatäit
- Pirn, õun, banaan - 1 tk
Jahvata puuviljad kartulipudrus, pärast pesemist ja naha eemaldamist seemnetega. Sega hakitud pähklid ja hakitud kuivatatud puuviljad kartulipudruga.
Määri õlitatud pärgamendile segu paksusega kuni 1 cm. Pange küpsetusplaat 180 kraadini kuumutatud ahju ja jätke kuldpruuniks.
Retsept 3
- Õli - 2 tl
- Valgupulber - 3 spl
- Banaan
- Pähklid - 1 supilusikatäis
- Kaerahelbed - 5 supilusikatäit
- Rosinad - 3 supilusikatäit
Jahvata blenderis valk, banaan ja kaerahelbed. Lisa segule pähklid ja rosinad. Sega kõik korralikult läbi. Vala õli ja sega uuesti ühtlaseks massiks.
Jätke segu vormidesse mitu tundi jahedasse kohta.
Retsept 4
- Kaerahelbed - 5 supilusikatäit
- Kodujuust - 200 g
- Kliid ja mesi - 1 tl.
Segage kõik koostisosad, asetage latid pärgamendile ja saatke need 150 minutiks kuumutatud ahju 20 minutiks. Jahtunud kangid lisage veevannis sulatatud meega.
Retsept 5
- Kaerahelbed ja piimapulber - 5 supilusikatäit.
- Muna
- Pähklid - 2 supilusikatäit
- Apelsinimahl (looduslik, värskelt pressitud) - 1 supilusikatäis
Haki pähklid ja sega kõigi koostisosadega ühtlaseks massiks. Vormige ribadeks ja asetage pooleks tunniks ahju (180 kraadi).
Näpunäiteid baaride valmistamiseks kodus
- baarid on toode tervisliku toitumise säilitamiseks, mitte kehakaalu langetamiseks;
- batoonidele meeldivama maitse andmiseks võite retseptile lisada agaavisiirupi või steviaekstrakti;
- toiduvalmistamiseks tasub taimeõli asendada lina-, oliivi-, kookospähkli-, rapsi-, kanepi- jms;
- kui kasutate mett immutamiseks, ärge soojendage seda üle 60 kraadi;
- koostisosi ei tohiks kuumtöödelda;
- võtke ainult värskeid ja kvaliteetseid tooteid.
Lisaks retseptides ettenähtud koostisosadele võite kasutada ka muid tooteid - erinevat tüüpi jahu või helbeid (mandel, riis, kookos), maitseaineid (kaneel, muskaatpähkel, ingver, kardemon), piimatooteid (hapukoor, looduslik jogurt, keefir), müsli, granola, kakaopulber, värsked ja kuivatatud puuviljad ja marjad.
