Nad ütlevad, et 50 on uus 30. Võib-olla on see elustiili puhul tõsi, aga kaalulangetamise puhul on see hoopis teine lugu. "Täiesti võimatu on süüa sama moodi, nagu te sõite 20-30ndates eluaastates," ütleb New Delhi Fortise haigla direktor Rupali Dutta. Kui oleme viiekümnendates eluaastates, suureneb kaal kiiremini ja lihasmass langeb, kui ainevahetus aeglustub.
Kahjuks hakkavad paljud naised ideaalse keha poole püüdlemisel järgima dieete, mis söövad lihasmassi veelgi ja ainult halvendavad olukorda. "Mõnikord jääb dieedile minnes kaal samaks ja hakkate lisatolli tõusma," ütleb sporditoitumisnõustaja Lovnit Batra. Ideaalse kaalu hoidmine 50-s võib olla keeruline, kuid saladus on olla söögikava osas nutikas. Siit saate teada, kuidas seda teha.
Dieedimüüdid üle 50-aastastele
"Enamik inimesi üritab 50-aastaselt rasva vähendada, kuid küsimus on selles, et selles vanuses on vaja lisada õigeid rasvu," ütleb Batra, selgitades, et rasvapuudus kehas viib juuste halva terviseni., naha kuivus ja liigse kaalu ladestumine. "Lisades dieedile rasva, säilitate terve naha ja kaalu."
Kuidas peaks teie dieet välja nägema, kui olete üle 50-aastane?
Batra soovitab täita pool taldrikust köögiviljadega, üks neljandik sisaldab valke (valku) või kaunvilju ja teine veerand sisaldab tervislikke süsivesikuid, nagu riis, amarant või hirss. "Mõnel selles vanuses inimesel on sageli puhitus, sest neil on raske kiudaineid seedida ja riis on selles heaks abimeheks."
Söö terve päeva jooksul väikestes kogustes tervislikke rasvu. See peaks olema pool avokaadot, väike kookosetükk, mõned pähklid või seemned. See dieet sisaldab palju erinevaid eeliseid. "Näiteks sisaldab kookos MCT-sid (keskmise ahelaga triglütseriide) ja lühikese ahelaga rasvhappeid, mis aitavad kehakaalu õigesti jaotada ja toetavad ka luude tervist," ütleb Batra.
Mida vältida, kui olete 50-aastane
“Paljud naised on magusast loobumiseks sõltuvuses erinevatest suhkruasendajatest. Kuid need vähendavad lihasmassi ja muudavad luud rabedaks, mistõttu on kõige parem vältida nende täielikku kasutamist,”ütleb Batra.
“Söö puuvilju tervelt, selle asemel, et teha mahlasid või smuutisid. Samuti söö võimaluse korral neid koos seemnete ja kestadega. Puuviljamahlad sisaldavad rohkem suhkrut ja neid on kõige parem vältida.
Tühja kaloreid tuleks iga hinna eest vältida, ütleb Datta. Tühjad kalorid on madala kalorsusega ja kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega kõrge kalorsusega toidud. See hõlmab suhkrut kohvis või tees, energiajooke, alkoholi, kokteile ja palju muud. "See võib tulla 20 või 30 ajal, kuid 50-aastaselt pole vabandust."
Ärge jätke ühtegi toidugruppi üldse vahele. "Dieetidega žongleerimine teeb rohkem kahju kui kasu," ütleb Datta.
Dieeditrikid, mida meeles pidada
- - Söö 300 kalorit vähem kui eelmistel aastatel, kuid ära jäta toitvaid toite vahele. Selle asemel vähendage suhkru, rasva ja jahu tooteid.
- - Datta soovitab 75–150 minutit treeningut nädalas lihaste ja luude tugevuse suurendamiseks.
- - Kaltsium ja D-vitamiin peavad olema igapäevases toidus. D-vitamiini toidud ja igapäevane piimatarbimine tugevdavad luid.
- - Selles vanuses on vaja antioksüdante. "Pärast hormonaalset kriisi oleme vastuvõtlikud sellistele haigustele nagu südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja isegi vähk," selgitab Datta. Peamised antioksüdantide allikad on A-, E- ja C-vitamiini sisaldavad toidud.“A-vitamiini võib leida mahelihast, kuid need sisaldavad ka palju kolesterooli, seega peate hoolikalt jälgima selle kvaliteeti. Seda vitamiini leidub ka rohelistes, kollastes ja punastes köögiviljades. " E-vitamiini leidub külmpressitud õlides, pähklites, seemnetes ja täisteratoodetes. Parimat antioksüdanti C-vitamiini leidub kõigis tsitrusviljades.
- - Me vajame valku lihasmassi kasvatamiseks. Seda võib saada oomega-3 sisaldava piima, kaunviljade, tailiha, munade ja mageveekalade tarbimisega. Datta väidab, et iga söögikord peaks sisaldama vajalikku kogust valku - ühe söögikorra võib kombineerida jogurti või piimaga ning järgmisel korral võite võtta 50 grammi kaunvilju.
