Õige toitumine tähendab sujuvat ja järkjärgulist üleminekut dieedile, mis välistab liiga suurte toiduportsjonite võtmise, "tühjade" kalorite, mugavustoitude ning tervist ja ilu kahjustavate toitude kasutamise vähendamise või vältimise.
Oleks ekslik arvata, et tervislikule toitumisele üleminek on tingimata seotud hoolika kalorite arvutamise, poolenäljaseisundi ja lemmikroogade eitamisega.
Mõned lihtsad skeemid õige toitumise korraldamiseks kogu päeva vältel aitavad teil valutult leida tervislikke harjumusi, mis viivad kaalu normaliseerumiseni, tervise ja välimuse paranemiseni.
Hommikusöök
Täielik hommikusöök, mis varustab keha energiaga ja annab ajule tööd, peab tingimata koosnema komplekssetest süsivesikutest ja valkudest. Nende pakkumise saate tagada hästi keedetud või keedetud kaerahelbedest, pähklite ja marjade segust, lopsakast omletist köögiviljadega, müslist ilma suhkruta.
Kiiret putru pole soovitatav kasutada, sest need sisaldavad mittevajalikke lisaaineid ning suures koguses soola ja suhkrut. Kui väga tahta, siis hommikuse söögikorra ajal saate endale lubada mis tahes maiustusi - sel ajal imenduvad need kehas hästi ega mõjuta kaalu.
Suupiste pärast hommikusööki
Selleks, et pärastlõunal ei tekiks nälga ja vabaneks harjumusest "võileibu vahele jätta", magusat teed küpsiste, šokolaadi või maiustustega näksida, peate lisama oma dieeti toidud, et kaotada tervisele kasulik nälg.
Nende toodete hulka kuuluvad pähklid, kuivatatud puuviljad, täisteraleivad õhukese rasvasisaldusega kohupiimajuustu, 1-2 puuvilja, taimetee, köögiviljamahla, millele pole lisatud soola ja suhkrut.
Õhtusöök
Lõunasöök peaks koosnema süsivesikutest, valkudest ja kiudainetest. Hea võimalus on tatar küpsetatud kana ja köögiviljasalatiga. Kana võib asendada lahja liha, kala, seentega. Lisandina võite kasutada ahjukartuleid brokkoli, pruuni riisi, pärl odra, kõva pasta abil.
Väike osa valgurikkaid toite võib olla pärastlõunane suupiste. Kõige tähtsam on see, et see portsjon oleks väiksem kui õhtusöök. Samuti võib suupiste koosneda aeglastest süsivesikutest: madala suhkrusisaldusega puuviljad, enamik rohelisi köögivilju, kaunviljad.
Õhtusöök
Õhtusöök peaks olema kvaliteetne valk ja kiudained. Parim variant oleks madala rasvasisaldusega kodujuust, munaroad, kanarind või tükk veiseliha, rohelised oad, köögiviljasalat, ürdid.
Võimaluse korral on soovitatav konserveeritud toidud asendada rohke soola ja äädikaga kiiresti külmutatud köögiviljadega. Pärmivaba täisterajahu kasuks saia vältimine aitab teil välja töötada ka tervislikud toitumisharjumused.
Üleminek suhkrult meele, kuivatatud puuviljadele või looduslikele magusainetele, näiteks fruktoosile või stevia ürdile, ei ole õige toitumise korral üleliigne.
Kui teil on vastupandamatu soov hellitada end millegi väga kasulikuga - laastud, lõhnaained aromaatsete lisanditega või rasvkoorega koogid, ei tohiks te seda soovi kategooriliselt eitada, et mitte tekitada tervisliku toitumise süsteemi psühholoogilist tagasilükkamist.
Aeg-ajalt võite endale lubada "keelatud" toodet, mille ainus tingimus - te ei pea kohe ostma kooki kooke, kooki ega tohutut kotti krõpse. Väikesest portsjonist delikatessist piisab, et mitte kahjustada teie tervist ja meeldida oma lemmikmaitsele.
