Viimasel ajal pööravad üha rohkem inimesi oma tervisele erilist tähelepanu. Mõne jaoks on see hädavajalik, mõne jaoks soov elada pikka elu. Mõlemal juhul on tervislik toitumine tervisliku elu alus.
Juhised
Samm 1
Kahjulikud tooted. Välja tuleks jätta järgmised tooted: majonees, kõik poest saadud kastmed, või ja rafineeritud õlid, margariin, kiirtoit, jahutooted (eriti poest), vorstid, laastud. Need toidud sisaldavad 15–75% keemiliselt saadud transrasvu. See rasv on peamiselt koondunud kõhuõõnde ja aitab kaasa siseorganite rasvumisele, ümbritsedes neid.
2. samm
Kvaliteetne dieet. Suurendage madala glükeemilise indeksiga köögiviljade ja puuviljade dieeti, näiteks aprikoosid, sojaoad, baklazaan, brokoli, seened, tomatid, kapsas, küüslauk. Sööge kompleksseid süsivesikuid (erinevad teraviljad ja köögiviljad) ja valgurikkaid toite, piimatooteid, tailiha, kala, soja, mune. Vähendage toidus rasvade sisaldust, eelistades tervislikke taime- ja kalaõlisid, rafineerimata taimeõlisid, linaseemneid, punaseid kalu.
3. samm
Murdosa toit. Sööma peaksite sagedamini, väikeste portsjonitena, ideaalis - alates 6-st korrast. Süües murdosa ja tasakaalustatud, tunnete end harva näljasena. Sel viisil keha petta, varustades kaloreid regulaarselt ja õigeaegselt. Väikeste portsjonite söömisel on vaja süüa 2-3-tunnise intervalliga. Just sel juhul saate saavutada kiirendatud ainevahetuse, välistada ülesöömise ja ladestumise rasvavarudesse.
