Kui teil on viimasel ajal olnud depressioon, võib teil olla dopamiinipuudus. Dopamiin vabaneb siis, kui tunnete end hästi ja kui sööte teatud toite, eriti kui need teile meeldivad. Madal dopamiini tase võib põhjustada sagedasi meeleolu kõikumisi, unetust, väsimust, ärevust ja keskendumisvõime puudumist. Kui tunnete end väsinuna ja õnnetuna, on lihtsaim viis dopamiini saamiseks ja enda rõõmustamiseks järgmiste toitudega.
Juhised
Samm 1
Õunad. Õuntes leiduv võimas antioksüdant kvertsetiin toetab aju tervist. Uuringud on näidanud, et kvertsetiin hoiab ära neurodegeneratiivsete haiguste tekke ja stimuleerib ka dopamiini tootmist. Söö päevas koos koorega vähemalt üks õun.
2. samm
Mandel. Kõik pähklid aitavad kaasa dopamiini tootmisele, kuid mandleid peetakse selles osas parimaks. See sisaldab fenüülalaniini, mis on dopamiini tootmiseks hädavajalik. Mandlid sisaldavad ka kiudaineid ja tervislikke rasvu, mis on kasulikud ajule ja üldisele tervisele. Dopamiini taseme tõstmiseks sööge iga päev käputäis tooreid mandleid.
3. samm
Tume šokolaad sisaldab ka fenüülalaniini, millel on oluline roll dopamiini tootmisel. Mida rohkem kakaod šokolaadis, seda tervislikum on.
4. samm
Banaanid on suurepärane türosiini allikas - aminohape, mis reguleerib dopamiini taset. See aitab parandada mälu, keskendumisvõimet ja vaimset toimet. Söö vähemalt üks banaan päevas. Küpsed banaanid sisaldavad rohkem türosiini.
5. samm
Munad. Aminohapeterikkad munad aitavad toota dopamiini ja stimuleerivad ainevahetust. Fenüülalaniin on üks üheksast munas leiduvast aminohappest. Fenüülalaniinil on oluline roll dopamiini tootmisel.
6. samm
Maasikad on rikkalik C-vitamiini allikas, mis on hädavajalik aju tervisliku funktsiooni säilitamiseks. See vitamiin võitleb vabade radikaalidega, mis takistavad dopamiini jõudmist ajju.
7. samm
Lõhe on suurepärane oomega-3-rasvhapete allikas, millel on oluline roll aju töös. Oomega-3 rasvhapped soodustavad dopamiini tootmist ja vähendavad depressiooni. Lisaks lõhele on ajule kasulikud ka makrell, tuunikala, hiidlest, forell ja sardiinid.
8. samm
Peet sisaldab betaiini, antidepressanti, mis stimuleerib dopamiini tootmist. Joo värsket peedimahla iga päev. Kui teile ei meeldi peedimahla maitse, proovige seda segada puuviljamahladega. Ka peedisalat on tervislik.
9. samm
Arbuus on hea türosiini allikas, mis võib parandada meeleolu. Arbuus sisaldab ka B6-vitamiini, mida organism kasutab dopamiini tootmiseks.
10. samm
Kõrvitsaseemned sisaldavad ka türosiini. Lisaks sisaldavad kõrvitsaseemned E-vitamiini, mis stimuleerib dopamiini tootmist ja võitleb ajurakke kahjustavate vabade radikaalidega. Kõrvitsaseemned soodustavad keskendumist ja parandavad mõtlemist.
