Millele on suunatud lahja (madala rasvasisaldusega) dieet, üksikasjalik menüü 7 päevaks
Rasvavabade dieetide eesmärk on aktiveerida ja edukalt rakendada keerukaid mehhanisme inimkehas kogunenud rasvade ladestumiseks, kuna toidust jäetakse välja kõrge rasvasisaldusega toidud. Rasvavaba dieet põhineb iganädalasel lahjal menüül, mis põhineb puuviljadel, madala rasvasisaldusega piimatoodetel, köögiviljadel, seentel, ürtidel ja kaunviljadel.
Alustuseks otsustame keelatud toodete loetelu: nädala jooksul ei saa süüa pähkleid, liha ja kala, rasvast kodujuustu, piima ja igasuguseid fermenteeritud piimatooteid, oliive / oliive, avokaadosid, võid ja taimeõlisid, seemneid, munakollased. Samuti tuleks alkoholi tarbimine ja kange tee või kohvi joomine edasi lükata. Šokolaad, kreemiga kondiitritooted, halvaa, kozinaki ja kõik magusad saiakesed tuleks magustoitudest välja jätta.
Dieedimenüü nädala jaoks
- Hommikusöök: üks mahukas klaas puuviljamahla, röstsai teelusikatäie kirsimoosiga, keedetud munavalge.
- Suupiste: marjad piiramatus koguses.
- Lõunasöök: taldrik köögiviljasuppi, rohelised köögiviljad, 50 grammi keedetud kanarinda, väike tükk musta leiba, klaas kibuvitsapuljongit ilma suhkruta.
- Pärastlõunane suupiste: 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, riivitud porgandeid marjadega.
- Õhtusöök: rasvata küpsetatud kartul, redis, 50 grammi keedetud kalafileed (madala rasvasisaldusega sordid), kapsa- või greibimahl.
- Öösel: 100 ml madala rasvasisaldusega jogurtit / keefirit.
- Hommikusöök: kaerahelbed (200 grammi) lahjas piimas või vees lusikatäie meega, klaas puuvilja- ja marjaželeed vähese suhkruga.
- Suupiste: porgandi, õunte, greibi ja viinamarjade salat, mis on maitsestatud lusikatäis dieedijogurtiga (portsjon - 250 grammi).
- Lõunasöök: piiramatult küpsetatud või keedetud köögivilju, 100 grammi keedetud ube, klaas kibuvitsa.
- Pärastlõunane suupiste: 200 grammi marja-manna pudingut ilma suhkruta (võite lisada teelusikatäis mett).
- Õhtusöök: 500 ml madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit, krutoonid.
- Hommikusöök: 200 grammi tatraputru (lubatud on lisada veidi soola), valk keedetud munast, tee meega.
- Suupiste: 2 kuiva küpsist, klaas värskelt pressitud mahla.
- Lõunasöök: lahja borš või okroshka, 100 grammi keedetud lahjat veiseliha sama koguse keedetud lillkapsaga, magustamata kompott.
- Pärastlõunane suupiste: 100 grammi keedetud riisi seenekastmega.
- Õhtusöök: üks keedetud kartul, 70 grammi seeni, mis on küpsetatud dieediga hapukoores, gaseerimata mineraalvesi.
- Öösel: 100 grammi toidujogurtit või 3 supilusikatäit madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Nädalaga rasvavabal dieedil võite kaotada kuni 3 kilogrammi liigset kehakaalu. Kuid selleks, et tulemus pärast dieeti veel pikka aega meeldiks, peate oma menüüsse väga hoolikalt lisama rasvaseid toite (parem on alustada taimerasvade, seejärel piimarasva ning seejärel kala ja liha, pähklitega) viimane koht).
