Mitte ilmaasjata peeti leiba paljude aastate jooksul üheks peamiseks toidukaubaks. See sisaldab palju mikroelemente ja inimestele kasulikke vitamiine. Lisaks rahuldab see suurepäraselt näljatunnet. Kuid tänapäeval soovitavad toitumisspetsialistid figuuri säilitamiseks üha enam sellest loobuda. See pole päris tõsi, sest ka need, kes võitlevad ülekaaluga, saavad endale päevas leivatüki lubada.
Juhised
Samm 1
Mis tahes leiva standardviil kaalub umbes 20-30 grammi. See on pool rullist lahti lõigatud 1 cm paksust tükki, kuid sellise koguse kalorite sisaldus on erinevat tüüpi leiva puhul täiesti erinev. Joonise jaoks on kõige kasulikum rukkileib, mis sisaldab lisaks tervislikele süsivesikutele ka valke, vitamiine ja palju mineraale: magneesiumi, kaltsiumi, kaaliumi, naatriumi, fosforit, rauda. 1 tükk sellist leiba on 50–70 kcal. Nii et selline kogus seda toodet võib olla esimese hooga hommikueine või lõunaeine jaoks üsna taskukohane.
2. samm
Teravilja leiba, mis on valmistatud täisteraterade lisamisega, peetakse tervisele ja vormile vähem kasulikuks. Selle kalorsuse määrab tavaliselt koostis. Niisiis sisaldab tükk toodet seemnetega või väikeses koguses pähkleid umbes 90 kcal ja ainult teraviljaga leib 10-20 kcal vähem. Vahepeal rahuldab nii väike kogus toodet näljatunnet täiuslikult, sest selles sisalduvad komplekssed süsivesikud imenduvad organismis pikka aega. Ja see on joonise jaoks väga kasulik. Lisaks aitab selline leib seedimist normaliseerida, kuna selles on palju kiudaineid.
3. samm
Suurim energiaväärtus on saial - 1 tükk sisaldab tavaliselt vähemalt 100 kcal. Ja erinevates kondiitritoodetes on seda kaks korda rohkem, sest neid valmistatakse suhkru, piima ja toidu lisaainete lisamisega. Parem on keelduda sellest tootest neile, kes soovivad figuuri endise harmooniaga naasta. Lisaks sellele, et selline leib lisab päevamenüüsse rohkem kaloreid, ei too see ka kasu. See sisaldab väga vähe vitamiine ja mineraale, kuid palju kiiresti seeditavaid süsivesikuid.
4. samm
Lisaks tervisliku leivatüübi valimisele on väga oluline järgida ka selle toote kasutamise reegleid. Kuju ja üldise tervise huvides on kõiki süsivesikuterikkaid toite kõige parem süüa hommikul, näiteks hommikusöök või varajane lõunasöök. Siis imenduvad süsivesikud kehas paremini ja töötlevad need energiaks. Kuid pärast õhtusööki peaksite unustama leiva, eelistades köögivilju ja valgurikkaid toite.
5. samm
Ja figuuri jaoks on palju parem, kui kombineerite leiba mitte või, pasta ja teraviljaga, vaid köögiviljade ja kergete esmakursustega. Hommiku- või lõunasöögi vahel on kasulik süüa vahepalana ka Borodino krutonit või teraviljasaia. Selline söögikord kõrvaldab püsivalt ägeda näljatunde ja ei kahjusta samal ajal figuuri.
