Kalorite loendamine võib olla suur probleem, kuid teadmine, kuidas hinnata erinevate toitude toitainete sisaldust, võib aidata teil kaotada või säilitada püsiv kaal. Paljudel inimestel on kaalu langetamine õnnestunud, kui loendada, kui palju kaloreid nad kogu päeva jooksul tarbivad.
Mitu kalorit peaksite päeva jooksul saama?
Enne dieedi alustamist peate kindlaks määrama, kui palju kaloreid vajate normaalseks toimimiseks. See pole lihtne ülesanne. Peaksite arvestama oma kaalu, pikkuse, vanuse ja igapäevase aktiivsusega. Olles õppinud kõik vajalikud andmed, vaadake spetsiaalset kirjandust, kus kirjeldatakse üksikasjalikult iga konkreetse juhtumi kalorite tarbimist. See on iga päev vajamineva kalorite arvu hinnang. Kui soovite kaalust alla võtta, peate saama vähem kaloreid kui pideva kaalu säilitamiseks. Selleks, et mõista, kui palju vähem, peate uuesti otsima raamatut või pidama nõu dietoloogiga.
Uurige toitude kalorsust
Paljud toidud on uskumatult kõrge kalorsusega, nii et tasub toidukordade kaupa vähendada portsjonit. Samuti on hea mõte kontrollida, kui palju kaloreid jookides tarbite. Esmapilgul ei tundu kalorite arv kuigi märkimisväärne. Pikas perspektiivis võib aga kolm kalorit mineraalvees või energiajoogis klaasist muutuda päevas paariks lisagrammist rasva. Kui teil on kogu vajalik teave tarbitavate toitude kohta, arvutage, kui palju energiat päevas saate. Selleks arvutage toidu ligikaudne kaal. Lisage kõik kokku ja teil on kogu kalorite arv. Kontrollige joonist mitu korda ja veenduge, et see oleks õige.
Loe iga portsjon
Enamiku inimeste oskus toiduportsjoneid hinnata on halb. Oleme nii harjunud nägema tohutuid osi, et peame seda normaalseks. Toiduainetes sisalduvate kalorite arvu arvutamiseks on mõned lihtsad reeglid. Alustuseks peaksite mõistma, et kõigil toodetel on erinev tihedus. Näiteks sada viiskümmend grammi kaaluv lihaosa ei ole suurem kui kaardipakk. Seetõttu tasub täpselt teada iga portsjoni kaal. Selleks võite kasutada köögikaalu. Kaaluge enne iga söögikorda selles skaalas toiduplaat ja lahutage plaadi kaal kogukaalust. Nõude kaalu saate teada ka siis, kui kaalute iga taldrikut ja tassi eraldi. Seejärel saab neid andmeid lihtsalt meelde jätta või kirja panna ja neid jäädavalt kasutada.
Rämpstoit ja magustoidud
Magustoidud pole sugugi see, mida peate oma kehakaalu jälgimisel sööma. Asi on selles, et need sisaldavad palju kaloreid. Väikese osa sellest magusast rõõmust on energia väärtus umbes kakssada kalorit. Võtke aega ja lugege oma lemmikmagustoitude kaloreid. Üks lisaportsjon võib teile maksma terve päeva dieeti või jõusaali kasutamist.
