Kaalu kaotamisel ei ole kõige raskem ülesanne kaalust alla võtta, vaid säilitada saavutatud tulemused. Suur osa kehakaalu langetajatest märkis, et õiget ja tervislikku kaalu oli raske säilitada. Rangeid dieete järgides võib kaal üsna kiiresti langeda, kuid enamasti taastub see aja jooksul. Kõige tõhusamaid dieete on raske pikka aega pidada mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt.
See on vajalik
- - kaerahelbed 100 g (vali minimaalselt töödeldud, neis on rohkem vitamiine ja mineraale)
- - mandlid 100 g (valige küpsed pähklid, kuna küpsed sisaldavad mürgist vesiniktsüaniidhapet)
- - valge seesamiseeme 100 g
- - puhas joogivesi
Juhised
Samm 1
Inimene saab toidust nii küllastustunde kui ka naudingu. Piirav dieet vähendab maitsete üksluisuse tõttu naudingu sageli nulli. Selleks, et kaotatud kilod ei taastuks, pole vaja dieeti, vaid söömisstiili täielikku muutmist. Parim toitumisstiil kaalulangetamiseks on kalorite puudujäägi ühendamine maitsva söögiga. Ajurveeda eristab inimese toitumises 6 peamist maitset: mõru, magus, soolane, hapukas, kokkutõmbav, terav. Lagunemised ja sunnitud ülesöömine lakkavad iga päev sellise mitmekesise maitsega.
2. samm
Üks tooteid, mis aitavad tavapärast menüüd mitmekesistada, on taimne piim. Selline piim ei sisalda laktoosi, mis on laktoositalumatusega inimestele väga oluline, ja kolesterooli, seetõttu sobib see dieettoiduks. Seda võib juua nagu tavalist jooki või teha sellest tervislikke puu- ja köögiviljasmuutisid.
3. samm
Taimpiima on kolme tüüpi: teravilja-, pähkli- ja munapiim.
4. samm
Kaerahelvestest saate valmistada teraviljapiima. Kaerapiim on väga kasulik, kuna selle kiudainesisaldus parandab soolte tööd. Selles piimas on palju kaltsiumi, rauda, kaaliumi, tsinki ja fosforit. See on madala kalorsusega - 100 ml sisaldab ainult 30 kcal (100 ml lehmapiima sisaldab 2, 5% rasvasisaldust 52 kcal), nii et kaerahelbedest saadud piima võib kaalulanguse jaoks ohutult lisada teie dieeti. See toode alandab vere kolesteroolitaset, sisaldab väärtuslikku beeta-glükaani, mis aktiveerib raku immuunsust ja aitab võidelda viiruste ja bakteritega.
5. samm
Kaerapiima valmistamiseks võta 100 g kaerahelbed ja täitke liitri külma veega. Laske helvestel paar tundi paisuda. Seejärel jahvata saadud segu segistiga ühtlaseks ja kurna koogi eemaldamiseks läbi sõela. Seda piima saab külmkapis hoida kuni kolm päeva, maitse on kergelt magus. Võite katsetada ja lisada sellele kakaopulbrit või vanilli.
6. samm
Maitsvat pähklipiima saab teha mandlite või sarapuupähklitega. Mandlipiimas pole rohkem kaloreid kui tavaliselt - 100 ml mandlipiima sisaldab 60 kcal. Selles piimas on palju kaltsiumi ja E-vitamiini, samuti tsinki, magneesiumi ja fosforit.
7. samm
Mandlipiima jaoks võta 100 g pähkleid ja kata pähklid veega. Jätke see ööseks paisuma ja pehmenema. Tühjendage vesi hommikul ja lisage 1 klaas puhast joogivett. Segistiga jahvatage pähklid vees ühtlaseks. Seejärel lisage segistisse veel 3 tassi joogivett ja segage. Kurna saadud mass läbi sõela. Valmistatud piima saab külmkapis hoida kolm päeva. Mandlipiim on väga maitsev, rikkaliku kreemja värvuse ja iseloomuliku mandlimaitsega.
8. samm
Seemne piim on valmistatud seesamiseemnetest. Seesamispiima maitse on spetsiifiline, veidi kibedusega, nii et parem on seda kasutada smuuti kujul. Seesam sisaldab rohkem kaltsiumi kui juust. Lisaks sisaldab seesam spetsiaalset ainet, mida nimetatakse sesamiiniks. Sesamiin vähendab madala tihedusega kolesterooli ja soodustab kehakaalu langust.
9. samm
Seesamipiima valmistamiseks võta 100 g seesami, loputa see ja kata veega mitu tundi. Seejärel tühjendage, loputage uuesti, lisage 2 tassi joogivett ja jahvatage segistis. Lisage uuesti 2 tassi joogivett ja segage segistis ühtlaseks massiks. Kurna saadud piim koogi eraldamiseks läbi sõela. Valmis jookile võite lisada mett, kaneeli või teha sellest smuuti aluseks.
