Tihti juhtub, et inimesed, kes unistavad kehakaalu langetamisest, järgivad usinalt kümneid kehakaalu langetamise reegleid. Kuid aja jooksul leiavad nad, et kõik nende jõupingutused on asjata. Tekib küsimus: mis takistab neid harmoonia teel? Inimesel ei ole kaalu langetamisel palju tegureid ja enamikku neist saab ise parandada. Selles artiklis esitatakse peamised takistused inimese teel tema unistuste kujundini.
Kas see on dieet?
On sadu "dieete", mis põhinevad toitudel, mis ei soodusta kehakaalu langetamist üldse. Mahlad, smuutid, teatud puuviljad, salatid ja muud toidud ja joogid tunduvad paljudele dieediga. Kuid sama mahl võib sisaldada nii palju suhkrut, et tõenäoliselt ei võimalda teil liigset kaotada. Jälgige toiduainete kalorsust ja söödud maiustuste hulka.
Peamine on mõõt
Kõik teavad, et ülesöömine aitab kaasa kehakaalu tõusule. Kuid mitte kõik ei tea, et alatoitumusel on sama mõju. Kui tarbitud kaloritest normaalseks tööks ei piisa, kogeb keha stressi. Ta hakkab juba olemasolevaid varusid "säilitama" ja loob esimesel võimalusel uusi. Sellepärast võtavad ranget dieeti pidavad inimesed oma tavapärase eluviisi juurde naastes sageli rohkem kilo kui nad kaotavad.
Rasv ja lihas on erinevad asjad
"Sa oled juba kuu aega kõhulihaseid pumpanud, aga vöökoht ei kahane!" Täpselt nii! Liikumine viib lisaks energiakulule ka lihaste ülesehitamisele. Teil võib olla tugev kõhulihas, kuid mitte näha seda rasvakihi all. Lisaks on lihaskoe palju raskem kui rasvkude, nii et inimene, kes kaalub näiteks seitsekümmend kilogrammi, võib olla nii sale ja heas vormis kui ka "mõõdukalt hästi toidetud". Harjutage pidevalt ja mõne aja pärast on tulemused kindlasti näha.
Professionaalne lähenemine
Treeningplaani koostamisel on kõige parem otsida professionaalsete treenerite abi. Kuid kui see pole võimalik, siis peaksite väga hoolikalt kaaluma kõiki oma spordirežiimi peensusi: alates harjutuste tüüpidest kuni nende hulga ja intensiivsuseni. Ärge pingutage ennast üle. Kuid ka aja maha võtmine on võimatu. Kui teie valik langes treenerita treenimisele, lugege ja uurige Internetis algajate koolitusprogramme.
"Viie aasta plaan nelja aasta jooksul" pole meie valik
Kaalu kaotamine on pikk ja vaevarikas protsess. Seetõttu on oluline seada endale realistlikud eesmärgid ja ärrituda, kui teil ei õnnestunud nädalaga kümme kilogrammi kaotada. Kui olete enda jaoks valinud tervisliku keha, olete valinud tervisliku eluviisi.
Raamatupidamine
Kaloreid peate lugema suurfirma raamatupidaja täpsusega. Ärge arvake, et väikest kommi või paari pähkleid ei tasu nende kalorisisaldust lugeda. Penn säästab rubla. Väikestest kommidest saab hea koogi. See aitab teil näha oma dieedi tegelikku olukorda.
Ärge proovige oma tahet
Ärge proovige ennast tugevuse suhtes. Kui külmkapis on paar kolm šokolaadi, pole neid tõenäoliselt niipea. Peate lahti saama kõigist oma kodu gastronoomilistest kiusatustest. Või vähemalt veenduge, et need oleksid silma alt väljas.
See on viimane episood …
Tervislik uni on kaalulangetamise oluline osa. Unepuudus põhjustab keha stressi ja aitab kaasa kehakaalu tõusule. See mehhanism on seotud hormonaalse seisundi rikkumisega. Päeval sööme ja liigume, magame öösiti, nagu loodus ette nägi. Seetõttu võib teie lemmiksarja viimase osa järgmiseks päevaks edasi lükata.
Vaadake endasse
Ärge arvake, et lühike jalutuskäik paar korda nädalas ja ühest koogist keeldumine peol pole tõeline saavutus saledaks jäämisel. Üks jalutuskäik inimesele, kes pole üldse käinud, on sportlase jaoks nagu intensiivne treening. Ärge vaadake teisi, teie koolitus erineb teiste inimeste koolitusest. Kuula ainult oma keha ja anna alati piisav koormus, et su keha järgmine kord ei ütleks "jääme koju, ma ei jaksa enam".
Kõigi nende tegurite keskmes on kaalu langetaja tegevus. Mõelge ette, kuidas muudaksite oma dieedi, treeningu ja elu lihtsamaks ning ärge tehke lööbeid.
