Imetava ema toitumine mängib imetava lapse arengus ja tervises võtmerolli. Noor ema peab teadma oma menüü koostamise põhireegleid, sest see pole mitte ainult kasulik, vaid aitab rangelt järgides kaotada ka raseduse ajal omandatud liigsed kilod.
Juhised
Samm 1
Põhireegel on juua piisavalt vedelikku. See võib olla puhas vesi ilma gaasita, nõrk tee, kompotid, puuviljajoogid, taimeteed. Viimaste hulka kuuluvad erinevad piimatootmist stimuleerivad ürdid, nagu kibuvits, köömned, nõges, sidrunmeliss, aga ka apteegitill, mis aitab võidelda imikute suurenenud gaasitootmise vastu, eriti esimestel elukuudel, ja selle kasutamine ema ei ole üleliigne. Samuti tahan märkida, et kõik joogid peaksid olema vaid veidi magustatud, kuna laps ei vaja liigset suhkrut ja pealegi võib see põhjustada ka gaaside moodustumist. Vedeliku kogumaht peaks olema umbes 2 liitrit päevas.
2. samm
Liha peaks olema dieettoit, seetõttu on soovitatav: kalkuniliha, küülikuliha, madala rasvasisaldusega veiseliha, samuti jõekala. Parem on neid tooteid aurutada või keeta. Võite lisada erinevaid lihapalle ja kotlette, mis osutuvad väga mahlakaks, kui lisate neile lubatud köögiviljad.
3. samm
Köögiviljad: peet (mis aitab kõhukinnisuse ja ema vastu), porgand, mõned kartulid, suvikõrvits, roheline paprika, seller, baklažaan, sibul (kuumtoidu osana). Köögivilju tarbitakse mõõdukalt ja mitte söötmise esimesel etapil eelistatavalt toorelt. On vaja välja jätta: kapsas, seened, kõik kaunviljad, mais, kurgid, see on tingitud nende toodete suurenenud võimest põhjustada lapse puhitus.
4. samm
Puuviljad: banaanid ja küpsetatud õunad. Ärge katsetage eksootilisi puuvilju, millest võivad saada tugevad allergeenid (mango, avokaado, pomelo, greip, kiivi ning isegi mandariinid ja apelsinid).
5. samm
Küpsetamine ja leib: kondiitritoodete puhul on lubatud vahukommid, vahukommid, marmelaad, kuivad küpsised. Umbes kolmest kuust võite kasutada tavalist küpsist õuntega (charlotte), kuid kui lapsel pole munade suhtes allergiat. Parem on kasutada nii täisterajahust saadud leiba kui ka eilseid, kus pärmi toime on peatunud.
6. samm
Teravili: söö putru! Tatar ja kaerahelbed on väga kasulikud.
7. samm
Piimatooted: ainult juust (kõvad sordid) ja või. Ei ole soovitatav kasutada ülejäänud piimatooteid ega väga ettevaatlikult, sest nad võivad provotseerida laktoosipuudust. Püüdke mitte süüa toitu, mis võib põhjustada allergiat: šokolaad, kakao, mesi, munad, pähklid, suitsutatud liha, erepunased ja oranžid puuviljad ja marjad, marinaadid, rasvased kalad, tugevad puljongid, praetud toidud ja konservid. Imetava ema toitumisreeglite järgimine aitab vähendada koolikute ja gaaside ilmingut beebis.
